vaincre la peur de rougir : Comment gérer l’anxiété sociale causée par la vidéo

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Le chose apparaît quand la personne se met à anticiper de rougir. Il se ereutophobie crée ainsi un club libertin : plus je l’anticipe, plus j’y pense, plus j’ai un harangue pas du tout et plus je pourrais le rougir en situation de stress, indique-t-elle. C’est comme s’il n’y avait pas d’issue. d’autres s’enlisent dans cette roue disgracieuse, mais il existe des façons d’atténuer manifestations, ou alors de les détruire précisément

Hypnose Et Peur De Rougir Traitement c’est à dire

La peur du rougissement involontaire a un impact sur la vie quotidienne de plus de gens que vous ne le pensez. C’est une spécificité notable très localisation de l’anxiété sociale. Il est auto hypnose ereutophobie rarement exposé par ceux qui luttent Insuffisance cardiaque contre cela puisque l’attention en soi s’avérer redirigée vers eux, tout ce qu’ils fuient. Biologiquement, c’est le rendu de l’activité du mode animée agréable ( va faire vibrer la réponse du corps sous peine ). Les Évitement chaloupes sanguins proche de la peau se dilatent et l’augmentation du flux pléthorique « rougit » le visage. Typiquement la peur redirige le flux renflé de l’épiderme et les pieds et les mains vers les petits muscles, mais le contraire semble se réaliser avec le rougissement.

Même si le verrouillage se facilite et que beaucoup d’entre nous retournent au bureau, notre dépendance aux appels Zoom est susceptible de continuer, que ce soit pour une réunion de travail, un événement virtuel ou un test de pub avec des amis.

Après tout, alors que les mesures de distanciation sociale sont toujours en place, participer à une réunion Zoom ou discuter avec un client via un appel vidéo est beaucoup plus facile que d’essayer de contourner toutes les règles et réglementations d’une rencontre en face à face. .

Bien que cela puisse être une bonne nouvelle pour certains (en particulier lorsque les déplacements inutiles sont éliminés), pour les personnes aux prises avec l’anxiété sociale, les appels vidéo peuvent être une expérience assez angoissante.

Décrites par le NHS comme une «peur durable et écrasante des situations sociales», les personnes souffrant d’anxiété sociale se sentent souvent «trop inquiètes» avant, pendant et après un événement social. Il est important de noter que l’anxiété sociale est plus que la timidité, elle se caractérise par la peur du jugement, et le fait que notre vie sociale se déroule maintenant en ligne ne signifie pas que nous ne pouvons pas nous sentir socialement anxieux.

«Vous pouvez ressentir de l’anxiété sociale à la suite d’appels vidéo», explique Eugene Farrell, responsable de la santé mentale pour la santé chez AXA PPP. «Il s’agit d’une situation sociale, certes distante et numérique, et qui a potentiellement un aspect de performance.

Mettre en place un appel vidéo

Trouvez-vous que les appels vidéo vous rendent anxieux? Tu n’es pas seul.

« Vous ne serez peut-être pas jugé du tout, mais croyez cela dans votre esprit comme si c’était réel. »

Dans cet esprit, nous avons demandé à Farrell des conseils pour reconnaître et traiter l’anxiété sociale dans les appels vidéo. Voilà ce qu’il avait à dire.

Quels sont les symptômes de l’anxiété sociale?

Selon Farrell, l’anxiété sociale – ou phobie sociale, comme on l’appelle parfois – est « une peur ou une peur d’être jugée par d’autres personnes » parce qu’elle « ne répond pas à leurs normes, est gênée, humiliée, ridiculisée ou rejetée » .

Les symptômes courants de l’anxiété sociale comprennent:

  • Tremblement nerveux de la main
  • Tension musculaire
  • Bouffées de chaleur
  • La nausée
  • Un besoin urgent d’uriner
  • Une possible attaque de panique

Une femme se sent anxieuse lors de l'appel vidéo.

L’idée d’un appel vidéo vous effraie-t-elle? Vous pourriez être confronté à une anxiété sociale.

Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent également craindre que d’autres personnes remarquent leurs symptômes et découvrent ce qu’elles ressentent vraiment.

«Parfois, les gens peuvent adopter des comportements sécuritaires, comme porter un vêtement particulier ou se maquiller pour cacher le rougissement», explique Farrell. « D’autres comportements sécuritaires peuvent inclure le fait de détourner le regard lorsque vous parlez ou de vous couvrir le visage avec vos mains. »

Quelle est la meilleure façon de gérer l’anxiété sociale?

Selon Farrell, il existe plusieurs façons de gérer les sentiments d’anxiété sociale.

Bien qu’il puisse sembler que la meilleure façon de gérer l’anxiété sociale est d’éviter la situation qui vous rend anxieux, cela risque d’aggraver vos sentiments à long terme. En fait, Farrell explique que nous ne devrions pas éviter les situations sociales, mais plutôt prendre le temps de reconnaître les signes et les symptômes d’anxiété sociale que nous pouvons ressentir.

«Essayez de comprendre la ou les pensées qui surviennent et qui sont les plus responsables des sentiments que vous ressentez», dit-il. «Ce sont ces pensées qui animent les sentiments que vous ressentez.

«Examinez quels sont les faits pour étayer vos pensées; il n’y a généralement pas de faits, juste des sentiments, et nous croyons que ces sentiments sont vrais alors que souvent ils ne le sont pas. Parfois, nous n’avons pas de données, alors nous sautons aux conclusions ou inventons les choses. « 

Dans cet esprit, si vous pensez que «tout le monde me juge» ou «personne ne m’aime vraiment», prenez du recul et voyez si vous avez des données pour étayer ces points. Ces pensées proviennent très probablement d’un lieu d’anxiété; Une fois que nous identifions cela, il est beaucoup plus facile de rejeter ces pensées négatives et de se débarrasser des sentiments inconfortables.

«En rejetant les pensées, nous pouvons interrompre ce cycle et le modifier», explique Farrell. « Faire cela crée de la distance, presque comme s’éloigner des sentiments, et permet une approche plus raisonnée et basée sur des faits. »

Les autres techniques recommandées par Farrell comprennent:

  • Auto-discours positif, comme «Je peux faire ça», «Je sais ce que je fais», «Des gens comme moi»
  • Répétant ce que tu vas dire
  • Ayez des notes auxquelles vous pouvez faire confiance si vous en avez besoin
  • Écrivez certaines choses à dire en réponse aux questions qui, selon vous, pourraient se poser.
  • Se concentrer sur la respiration
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