phobie de rougir : Conseils pour vivre avec un trouble d’anxiété sociale

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Le problème vient quand la personne se met à anticiper de rougir. Il se homeopathie peur de rougir crée de ce fait un cercle perverse : plus je l’anticipe, plus j’y pense, plus j’ai un oraison nenni et plus je risque de rougir capable stress, indique-t-elle. C’est comme s’il n’y avait pas d’issue. des s’enlisent dans cette roue infernale, mais il y a des façons de miminuer les effets néfastes, voire de les détruire précisément

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C’est le résultat de l’embarras, ereutophobie apres operation de surprise, de insignifiance, ou Abdominale de remords. Cependant, pour certaines personnes, il n’y a aucune raison précise pour que cela se produise. Ce inquiète pitoyablement imprévisible est appelé éreutophobie. La inquiétude du rougissement s’appelle l’éreutophobie. Parce que le rougissement du sourire être totalement présent ( selon la couleur naturelle de la peau ), quelqu’un qui est socialement sauvage en soi se connecter avec la possibilité d’attention embarrassante et donc il reste une part de leur anxiété.

Tout le monde devient nerveux dans certaines situations sociales. Mais si vous souffrez d’un trouble d’anxiété sociale (également appelé phobie sociale), les événements quotidiens peuvent être plus difficiles. Vous pouvez vous sentir beaucoup plus gêné et effrayé que les autres personnes dans les interactions sociales.

Mais ne laissez pas la peur vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Essayez ces sept conseils pour vous aider à vous sentir mieux et à passer la journée.

1. Contrôlez votre respiration

L’anxiété peut provoquer des changements dans votre corps qui vous mettent mal à l’aise. Par exemple, votre respiration peut devenir rapide et superficielle. Cela peut vous rendre encore plus anxieux. Vous pouvez vous sentir tendu, étourdi ou étouffé.

Certaines techniques peuvent vous aider à diminuer votre respiration et à contrôler d’autres symptômes d’anxiété. Essayez ces étapes:

  1. Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
  2. Détendez vos épaules.
  3. Mettez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
  4. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. La main sur votre ventre montera et la main sur votre poitrine ne devrait pas bouger beaucoup.
  5. Retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis laissez-le lentement sortir par la bouche pendant 6 secondes.
  6. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.

2. Essayez l’exercice ou la relaxation musculaire progressive

La recherche montre que certaines activités physiques comme le jogging peuvent aider à réduire l’anxiété. La relaxation musculaire progressive peut également aider. Cela signifie fléchir et libérer les groupes musculaires de votre corps et garder votre attention sur la sensation de libération.

Le yoga peut également vous aider à vous calmer. Certains types impliquent une respiration profonde, ils peuvent donc aider à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Des études montrent que faire du yoga pendant quelques mois peut aider à réduire l’anxiété généralisée. En fait, une seule classe peut améliorer l’humeur et l’anxiété.

3. Préparez

Planifiez à l’avance les situations sociales qui vous rendent nerveux et peuvent vous aider à vous sentir plus en sécurité. Vous pouvez ressentir le besoin d’éviter certaines situations car elles vous angoissent. Essayez plutôt de vous préparer à ce qui va arriver.

Par exemple, si vous partez pour un premier rendez-vous et que vous avez peur de n’avoir rien en commun, essayez de lire des magazines et des journaux pour trouver des sujets à aborder. Si aller à une fête ou au travail déclenche vos symptômes, faites des exercices de relaxation ou de respiration pour vous calmer avant de quitter la maison.

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4. Commencez petit

Ne vous mettez pas dans de grandes situations sociales. Planifiez des repas au restaurant avec des amis ou en famille pour vous habituer à manger en public. Essayez de faire de votre mieux pour établir un contact visuel avec les gens dans la rue ou à l’épicerie et dites bonjour. Si quelqu’un entame une conversation avec vous, posez-lui des questions sur ses passe-temps ou ses endroits préférés pour voyager.

Vous pouvez faire de plus grandes activités à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Soyez patient avec vous-même. Il faut du temps et de la pratique pour lutter contre l’anxiété sociale. Vous n’avez pas à affronter vos plus grandes peurs tout de suite. Si vous en prenez trop trop tôt, cela peut en fait causer plus d’anxiété.

5. Ne vous concentrez pas sur vous-même

Essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe autour de vous plutôt que sur ce qui se passe dans votre tête. Vous pouvez le faire en écoutant réellement la conversation qui se déroule ou en vous rappelant que les autres ne peuvent probablement pas dire à quel point vous êtes anxieux rien qu’en vous regardant. Les gens apprécient le fait que les autres agissent sincèrement et attentionnés, alors concentrez-vous sur la présence et l’écoute.

6. Répondez aux pensées négatives

Ces pensées peuvent concerner des personnes ou des situations, et elles peuvent même être automatiques. La plupart du temps, ils se trompent. Mais ils peuvent vous faire mal interpréter des choses comme les expressions faciales. Cela pourrait vous amener à supposer que les gens pensent à vous des choses qu’ils ne pensent pas.

Une façon de faire est d’utiliser simplement un crayon et du papier:

  1. Pensez à toutes les pensées négatives que vous avez dans des situations spécifiques.
  2. Écrivez-les.
  3. Notez les pensées positives qui défient les pensées négatives.

Voici un exemple général:

  • Pensées négatives: « Cette situation me rend tellement anxieuse que je ne pourrai pas y faire face. »
  • Défi: «J’étais anxieux avant, mais je m’en suis toujours remis. Je ferai de mon mieux pour me concentrer sur les aspects positifs de l’expérience. « 

7. Utilisez vos sens

La vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher et le goût – Vos sens peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux. Pour certaines personnes, regarder une photo préférée ou sentir un certain parfum peut suffire. La prochaine fois que vous commencez à vous sentir anxieux à propos d’une situation sociale, essayez d’écouter votre chanson préférée, de mâcher de la gomme savoureuse ou de vous blottir contre un animal de compagnie.

Sources

SOURCES:

Publications de Harvard Health: « Anxiété sociale et phobie sociale »

St. Vincent’s Hospital Sydney Limited: « Je me sens timide. »

Clinique Mayo: «Trouble d’anxiété sociale (phobie sociale)».

Publications de santé de Harvard: « Yoga pour l’anxiété et la dépression ».

PLOS: « L’exercice physique et la relaxation musculaire progressive réduisent le biais de regarder le spectateur dans la perception du mouvement biologique »


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