Peur De Rougir Solution : Trouble affectif saisonnier: qu’est-ce que c’est et comment

Éreutophobie Traitement mais comment vaincre la peur de rougir c’est à dire comment soigner ereutophobie

Quelle que soit la retenue de votre budget actuelle, il y a un traitement contre la peur de rougir qui fonctionnera pour vous. L’anxiété sociale et la peur du vide sont assez connues et bien-sûr traitables. Contrairement à ereutophobie transpiration d’autres angoisses, la peur de rougir et l’anxiété sociale ont toutes deux des taux de résultat fortement élevés.

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C’est le résultat de l’embarras, j’ai peur de rougir de surprise, de médiocrité, ou Rénale de repentir. Cependant, pour certaines personnes, il n’y a aucune raison précise pour que cela se produise. Ce inquiète douloureusement imprévisible est nommé éreutophobie. La anxiété du rougissement s’appelle l’éreutophobie. Parce que le rougissement du visage peut être totalement visible ( selon la couleur naturelle de la peau ), une personne qui est en société épouvanté pourrait se connecter avec l’avantage d’attention embarrassante et donc il devient une partie de leur appréhension.

La dépression saisonnière ou TAS est courante pendant les mois d’automne et d’hiver.

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Les Pandémie de covid-19 Cela a conduit à une augmentation des problèmes de santé mentale à travers le pays, avec au moins 40% des Américains rapportant des problèmes de santé mentale dans une récente enquête des CDC. À l’approche de l’hiver, de plus en plus d’Américains peuvent également lutter contre le trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de dépression saisonnière, une forme de dépression qui peut apparaître en hiver à mesure que les jours raccourcissent et se refroidissent. (Les symptômes du TAS comprennent le manque d’énergie, la mauvaise humeur et la perte d’intérêt ou de motivation.) Bien que les symptômes du TAS puissent aller et venir avec des changements saisonniers, il s’agit d’un trouble de l’humeur grave qui nécessite une attention professionnelle s’il affecte votre vie.

Même si vous n’avez pas d’antécédents de dépression, Le SAD peut toujours vous affecter (bien qu’il soit plus courant pour ceux qui ont des antécédents). Bien que ce ne soit pas une maladie permanente, elle commence souvent à l’automne et se résout au printemps, vous pouvez faire plusieurs choses pour aider à la prévenir ou à y faire face.

Si vous ne ressentez pas personnellement le SAD, le savoir peut vous aider à soutenir votre famille, vos amis ou vos collègues qui peuvent en faire l’expérience.

Qu’est-ce que l’APR et qui risque de le développer?

«Le trouble affectif saisonnier (également connu sous le nom de dépression saisonnière) est une forme de dépression qui a tendance à affecter les gens pendant les mois d’hiver. Les symptômes sont plus fréquents de novembre à avril et peuvent aller de légers à graves», a déclaré Malin. McKinley, LCSW, psychothérapeute en anxiété et dépression basée à Agoura Hills, en Californie.

Bien que tout le monde puisse souffrir de SAD, la dépression saisonnière aux États-Unis a tendance à affecter les gens du nord-ouest du Pacifique, de l’Alaska, du nord-est ou d’autres endroits qui connaissent des jours plus courts et plus sombres et un temps plus frais aux États-Unis. hiver.

Symptômes de SAD

  • Humeur dépressive
  • Pensées négatives
  • Fatigue
  • Hypersomnie (trop dormir)
  • Augmentation de l’apport en glucides / gain de poids.
  • Retraite sociale / hibernation

Si vous avez des antécédents familiaux de dépression, si vous avez un diagnostic de dépression ou bipolaire, ou si vous êtes une femme, votre risque de développer un TAS est plus élevé, selon la clinique Mayo.

«Bien que les causes du TAS soient inconnues, le trouble a été lié à des déséquilibres biochimiques dans le cerveau en raison d’une diminution de la lumière du jour et de la lumière du soleil pendant les mois d’hiver», a déclaré McKinley, faisant référence à moins d’heures de ciel clair et nuageux bloquant la lumière directe du soleil.

Lire la suite: Thérapie en ligne ou en personne: ce que vous devez savoir

COVID-19 et dépression saisonnière

En raison du COVID-19, augmentation Taux de chômage et beaucoup de stress général et d’incertitude dans le monde, la conseillère en santé mentale agréée Brittany Johnson dit qu’elle s’attend à ce que les taux de dépression continuent d’augmenter cet automne et cet hiver.

Pour aggraver les choses, de nombreuses personnes peuvent également rencontrer des obstacles pour recevoir un traitement, comme ne pas être en mesure de payer pour une thérapie en raison d’une perte d’emploi, ou elles peuvent ne pas avoir accès en personne à leurs groupes de soutien ou à la communauté typiques qui les aident normalement en raison de la distanciation. . exigences.

Ici, Johnson partage certains obstacles communs auxquels les gens peuvent faire face pour obtenir un traitement pour la dépression saisonnière et des moyens de les surmonter.

Manque de thérapeutes disponibles: « C’est l’une des premières fois dans l’histoire que les thérapeutes vivent exactement la même crise que leurs clients. Par conséquent, de nombreux thérapeutes ne peuvent pas fournir le même nombre d’heures qu’ils travaillent normalement, de sorte qu’il y a moins de disponibilité pour que les gens aient accès à la thérapie », dit Johnson.

La bonne nouvelle est que de nombreuses compagnies d’assurance se sont développées télésanté services en raison du COVID-19, ce qui rend plus probable que vous puissiez obtenir une couverture pour un séance de thérapie virtuelle.

Manque d’activité sociale: Un traitement courant de la dépression consiste à participer à des activités sociales et à passer du temps avec des amis ou en famille. Malheureusement, la possibilité de voir des amis et de la famille est limitée pour de nombreuses personnes en ce moment en raison de distanciation sociale des lignes directrices. Pendant l’été, il a été facile d’organiser des rassemblements extérieurs socialement éloignés. Mais avec l’arrivée du froid de l’automne et de l’hiver, il ne sera ni facile ni possible de sortir dehors.

Pour l’instant, il est important de tirer le meilleur parti des interactions virtuelles et de passer du temps avec un petit groupe, ou votre groupe de quarantaine, de personnes de confiance et d’accord avec les meilleures pratiques de sécurité.

Perte d’emploi et absence d’assurance: Si vous avez perdu votre emploi à cause du COVID-19, vous pouvez également perdre votre couverture d’assurance maladie, ce qui peut être un énorme obstacle pour recevoir un traitement de santé mentale, surtout si vous avez des difficultés financières. Si vous ne pouvez pas vous permettre des séances de thérapie individuelles, vous avez d’autres options qui sont plus abordables ou même potentiellement gratuites.

« De nombreux thérapeutes publient davantage sur les réseaux sociaux avec des conseils utiles et des choses à faire. Beaucoup d’entre nous créent également des pages YouTube pour fournir des capacités d’adaptation générales et des choses à faire », explique Johnson. Une autre option à envisager est la thérapie de groupe, que de nombreux thérapeutes facilitent pratiquement. La thérapie de groupe est généralement moins coûteuse que les séances de thérapie individuelles, car plus de personnes peuvent être vues ensemble en même temps.

Femme faisant une séance de luminothérapie.  France

La photothérapie peut aider à combattre la dépression saisonnière.

BSIP / UIG

Comment prévenir le TAS?

Si vous avez des antécédents de dépression, de trouble bipolaire ou si vous pensez y être sensible, cela aide à maintenir un mode de vie sain et actif. La science a montré que l’exercice est particulièrement utile pour soulager les symptômes de la dépression.

« Changer certains comportements qui exacerbent la dépression ou le TAS réduira les chances de développer un TAS [or] dépression. Par exemple, rester actif malgré le manque de motivation, faire de l’exercice et manger sainement même lorsque vous n’avez pas faim. Il est également important de rechercher du soutien « – Amy Cirbus, résidente de New York Espace de conversation a dit le thérapeute.

« Changements de style de vie, comme faire de l’exercice 30 minutes par jour, aller à l’extérieur pour profiter de la lumière naturelle [or] la lumière du soleil, dormir suffisamment, manger sainement, éviter les drogues et l’alcool, réduire le temps passé devant un écran, méditer et se connecter avec ses proches sont tous d’excellents moyens d’augmenter le bien-être émotionnel et de réduire les symptômes », a déclaré McKinley. .

Que devez-vous faire si vous pensez l’avoir?

Si vous pensez que vous souffrez de TAS et que cela affecte votre capacité à passer la journée, à vous concentrer sur le travail et à entretenir des relations, vous devriez consulter un médecin. Participer régulièrement à une thérapie par la parole avec un thérapeute agréé peut également être très utile. En plus de demander l’aide d’un médecin, d’un psychiatre ou d’un autre professionnel de la santé mentale, les conseils suivants peuvent également vous aider.

Créer et suivre une routine

«Avec SAD, il y a une tendance à vouloir rester à la maison et à s’isoler, car le manque de lumière du soleil peut rendre une personne moins motivée à sortir. Cela peut provoquer d’autres sentiments forts, qui ne font qu’ajouter à la raison de ne pas vouloir. sortir, sortir une personne piégée dans un cercle vicieux. Par conséquent, il est très important de créer une routine qui garantit qu’une personne a des activités pendant la journée, du soutien et des soins personnels », a déclaré Cirbus.

Trouvez vos déclencheurs

Lorsque vous souffrez de dépression, vous avez souvent des déclencheurs communs qui peuvent vous envoyer dans une situation négative ou émotionnelle. Trouvez ce qu’ils sont, comme faire défiler les médias sociaux ou regarder les actualités, et limitez-les autant que possible. « Découvrez quels sont vos déclencheurs et planifiez ce que vous devez faire lorsque vous [is helpful] »A déclaré Johnson.

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Passer du temps avec des amis et des proches peut lutter contre la dépression saisonnière, mais il est difficile de le faire en 2020.

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Trouvez une communauté sûre avec laquelle vous pouvez vous engager dans des activités socialement distantes

La distance sociale et d’autres précautions de sécurité peuvent rendre la socialisation difficile en 2020, mais il est important de trouver un sentiment de connexion et de communauté lorsque l’on se sent déprimé. Si vous le pouvez, essayez de voir vos amis à l’extérieur dans un environnement sûr, où vous pouvez rester à six pieds. Si vous ne pouvez pas voir vos amis en personne ou si vous n’êtes pas à l’aise avec cela, essayez d’organiser des sessions Zoom ou Facetime régulières pour que vous puissiez toujours vous sentir connecté.

Prenez soin de votre santé physique et mentale

Faire un effort pour obtenir assez de sommeil, faites de l’exercice régulièrement, restez hydraté et mangez des repas sains et équilibrés – tout cela favorisera votre santé globale et votre santé mentale. N’ayez pas peur de contacter vos amis et votre famille lorsque vous vous sentez déprimé. Le soutien émotionnel, la connexion et le sens de la communauté sont importants pour vous aider à vous sentir mieux.

Essayez la luminothérapie

Idéalement, sortez au moins 20 à 30 minutes par jour. Mais, si vous n’avez pas beaucoup de soleil là où vous vivez ou si votre emploi du temps vous maintient beaucoup à l’intérieur, un appareil de luminothérapie est une solution relativement peu coûteuse. « Assis pendant 20 à 90 minutes devant une boîte à lumière spécialement conçue pour la luminothérapie s’est avéré efficace en quelques semaines. La lumière stimule les voies du cerveau qui contrôlent le sommeil et aide à réguler l’humeur. » A dit McKinley.

La photothérapie est une autre intervention prometteuse, car augmenter votre exposition à la lumière (même à partir d’une source artificielle) peut aider à atténuer ou à prévenir les symptômes, selon la clinique Mayo. L’exposition à la lumière affecte la capacité du corps à produire certaines hormones et aide à réguler le rythme circadien, qui sont importants pour la santé générale, le sommeil et la régulation de l’humeur.

Vous pouvez les acheter en ligne dans une variété de tailles et de prix différents.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à être des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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