Hypnose Et Éreutophobie Technique : Soutien dans la course. Quels muscles renforcer

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L’éreutophobie, ou la peur de rougir, est englobée dans la peur des insctes sociales qui regroupent les peurs d’être orant ou humilié publiquement. En réaction à celle-ci, certains éreutophobie hypnose vont trembler, parler, suinter, alors que d’autres rougissent. Bien fréquemment, plusieurs de ces signes se côtoieront chez une même personne.

comment soigner l’ereutophobie

Il être pour Cardio d’autres Ischémie que la phobie de rougir tendance biologique à rougir facilement est d’abord, puis l’anxiété suit. Lorsque l’anxiété s’associe à la peur de rougir, ainsi l’anxiété agite le système turbulente agréable ce qui provoque le rougissement et donc un cycle d’auto-renforcement se forme. Cela peut être affadissant que les gens évitent toute circonstance qui en soi conduire à la peur de rougir. C’est souvent « social » du fait que c’est l’une de ces événements que les gens semblent se sentir tranquilles de donner un avis, « Wow, votre visage est si rouge ! Pourquoi votre visage est-il rouge ? La recherche montre que la Gêne rétroaction verbale comme celle-ci développe encore le rougissement. Craindre ou s’attendre à rougir devenir un prophétie auto-réalisatrice.

Pourquoi insister sur la phase de stabilisation et le valgus du pied?

Quel que soit le geste sportif, il se dégrade avec la fatigue. Et si la phase d’équilibre de la posture se détériore au niveau du pied, une instabilité apparaîtra et l’efficacité de la propulsion diminuera considérablement.

L’expérience des coureurs d’appuis « glissants » lorsqu’ils s’entraînent sur le sable en est un bon exemple. D’autres problèmes surgiront. Une augmentation du valgus du pied et de la pronation entraînera un désalignement du pied et de la cheville mais aussi du genou, de la hanche et du bassin.

Des contraintes inhabituelles apparaîtront dans la rotation interne du tibia et du fémur. Très souvent, un mauvais valgus du genou perturbera le fonctionnement de la rotule. Et c’est parti pour le syndrome de douleur rotulienne prolongée ou le syndrome des essuie-glaces sans fin.

PIEDS PLATS

Muscles extrinsèques et intrinsèques du pied

Les muscles extrinsèques du pied sont les muscles longs dont l’insertion supérieure et les corps musculaires se situent au niveau des os de la jambe et l’insertion du tendon inférieur au niveau des os du pied. En fonction de leur situation sur la jambe, ils se glissent dans quatre cases différentes. Tous ces muscles sont utilisés lors des mouvements ou pressions du pied et leurs fonctions connues sont différentes.

Les muscles intrinsèques du pied sont des muscles courts dont les attaches et les corps musculaires se trouvent dans le pied. Ils se chevauchent en trois couches et leurs rôles, parfois complexes, sont peu étudiés.

Les muscles extrinsèques et les muscles intrinsèques coopèrent dans toutes les phases de soutien. Par exemple, le muscle tibial postérieur (un muscle de la jambe) s’associe fortement au muscle abducteur du gros orteil (un muscle du pied) dans la deuxième phase d’appui pour soutenir et orienter l’arc plantaire médial. Le long fléchisseur des doigts (un muscle de la jambe) doit être parfaitement synchronisé avec le fléchisseur du gros orteil (un muscle du pied) pour assurer une propulsion efficace. Le flexor digitorum longus (un muscle de la jambe) perce le flexor digitorum short (un muscle du pied) pour travailler en synergie et participer à la propulsion.

«Revêtement» du pied pour améliorer la stabilité et améliorer la propulsion

Attention, ces exercices ne sont pas faciles à comprendre et encore moins à réaliser. Nous avons choisi de décrire le plus abordable pour un coureur non encadré par un physiothérapeute expérimenté. Un échauffement pieds nus est toujours recommandé avant la séance: marche avant en déroulant le pied d’arrière en avant, marche en arrière en déroulant le pied d’avant en arrière, faisant rouler une balle de tennis sous le pied dans toutes les directions, quelques exercices stabilité dans un pied.

Exercice 1 pour commencer : prise de conscience du contrôle neuromusculaire du muscle tibial postérieur, du long fléchisseur des gros orteils, du fléchisseur court des gros orteils. Essayez de ressentir la contraction simultanée des trois muscles sans soutien.

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Exercice 2 pour progresser : travail technique de raccourcissement du pied (exercice du pied court) en position assise avec activation du long fléchisseur des doigts du gros orteil et du fléchisseur court du muscle des doigts.

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Maintenez pendant 5 secondes dans la position décrite sur la photo ci-dessous. Commencez par 10 répétitions. Objectif: trois fois 15 répétitions.

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Faites attention de ne pas soulever le support à la base du gros orteil.

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Exercice 3 pour les experts : renforcement musculaire en genou debout, droit ou fléchi, en maintenant la position pendant 5 secondes. Commencez par dix répétitions, puis allongez le temps de travail et le nombre de répétitions.

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Exercice 4 pour les pianistes : travail des fléchisseurs dans le plan frontal avec dissociation du fonctionnement des différents orteils du pied. Commencez en position assise en étendant le gros orteil tout en gardant les quatre autres orteils sur le sol

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Ensuite, gardez votre gros orteil au sol et soulevez les quatre orteils.

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Le genou est plié et doit rester centré tout en tournant le moins possible.

Les conclusions du médecin des sports de terrain

Tout comme l’entraînement abdominal lombaire, le renforcement des muscles du pied devrait faire partie de la préparation physique de chaque coureur. Avec un objectif prioritaire, des appuis stables et solides lors de la phase d’appui qui précède la propulsion.

Pour améliorer l’économie de course et la prévention des blessures, deux séances de trente minutes par semaine consacrées au travail technique et au renforcement musculaire du pied devraient être incluses dans le plan d’entraînement du coureur. Ce n’est peut-être pas beaucoup pour certains, mais c’est beaucoup pour d’autres …

En cas de lésion des membres inférieurs (périostite, instabilité de la cheville, tendinopathies du genou ou de la hanche, fractures de stress), trois séances hebdomadaires de six semaines doivent être suivies par un kinésithérapeute formé aux «techniques de gainage». du pied ». L’intention est de reconditionner, renforcer et stabiliser un ensemble de muscles et d’articulations qui ne peuvent plus s’adapter aux limitations mécaniques de la course à pied. L’objectif est d’éviter l’effondrement du support de fatigue.

Depuis des vidéos pour mieux visualiser les exercices

Lien vers la première partie sur les supports en fonctionnement: https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/les-appuis-en-course-a-pied-quels-muscles-renforcer-pour -mejore -votre-performance-et-moins-blessé-première partie /

Livres et articles pour en savoir plus

Fourchet F, Gojanovic B. « Renforcement du tronc du pied: pertinence dans la prévention et la rééducation des blessures des coureurs ». Médecine suisse du sport et de l’exercice, 64 (1), 26-30, 2016

Fourchet F, Servant G. «Je bouge… je cours sans me faire mal». Editions Planète Santé / Médecine et hygiène. 2020

Iscain, C. « Intérêt de renforcer les muscles du pied dans la gestion des pieds plats flexibles chez l’adulte ». Mémoire pour l’obtention du Diplôme d’Etat de Masseuse-Physiothérapeute. Marseille 2020.

Pruvost J, Edouard P, Servant G et al. «Trail, course à pied. Objectif zéro blessure ». Editions du Chemin des Crêtes. 2018

Sulowska I, Stolarczyk A. « Influence des exercices de muscle plantaire du pied court sur la force musculaire et la puissance des membres inférieurs dans les segments de chaîne cinématique proximale chez les coureurs de fond ». BioMed Research International. 25; 1-11, 2019

Merci à trois kinésithérapeutes passionnés, Guillaume Servant, Valentin Downloads et Clément Iscain pour leur soutien et leurs conseils.

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