Hypnose Et Éreutophobie Spécialiste : Comment puis-je surmonter ma peur de parler en public?

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L’éreutophobie, ou la peur de rougir, est englobée dans la peur du vide sociales qui rassemblent tous les phobies d’être soumis ou outragé publiquement. En réaction à celle-ci, certains anxiété ereutophobie vont secouer, prononcer, apparaître, alors que d’autres rougissent. Bien souvent, plusieurs de ces symptômes se côtoieront chez une même personne.

Hypnose Et Éreutophobie Traitement

Il s’avérer pour Vaisseaux sanguins d’autres Atteintes que la anxiété ereutophobie tendance bio à rougir facilement est d’abord, puis l’anxiété suit. Lorsque l’anxiété s’associe à la peur de rougir, alors l’anxiété va faire vibrer le dispositif rapide sympathique ce qui provoque le rougissement et donc un cycle d’auto-renforcement se forme. Cela peut s’avérer écoeurant que les personnes évitent toute circonstance qui en soi conduire à la peur de rougir. C’est fréquemment « social » étant donné que c’est l’une de la situation que les gens semblent se sentir libres de laisser un commentaire, « Wow, votre sourire est si rouge ! Pourquoi votre visage est-il rouge ? La recherche tend que la Atteintes feed-back verbale comme celle-ci développe encore le rougissement. Craindre ou s’attendre à rougir devenir un divinations auto-réalisatrice.

Avez-vous peur de parler en public? Si tel est le cas, la thérapie d’exposition est un moyen de s’habituer progressivement à la prise de parole en public et de surmonter l’anxiété.

Thérapie d’exposition pour parler en public

Bien que la thérapie d’exposition soit généralement effectuée par un thérapeute dans le cadre d’un traitement, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous pouvez également pratiquer des expositions par vous-même dans le cadre d’un programme d’auto-assistance.

Le principe de la thérapie d’exposition est que vous devez vous exposer progressivement aux situations que vous craignez afin de désensibiliser et de réduire l’anxiété.

Se tenir devant un large public aujourd’hui et faire un discours ne serait pas un exemple de thérapie d’exposition. Au lieu de cela, vous feriez de petits pas et accomplirez de petits objectifs qui vous donneront confiance et renforceront votre force pour gérer des situations plus difficiles.

Comportements d’évitement

Lors de la pratique des expositions, il est important de ne pas s’engager dans ce que l’on appelle des «stratégies d’évitement partiel». Par exemple, faites un discours mais lisez directement vos notes et ne regardez jamais le public. Au lieu de cela, vous devriez faire tout ce qui vous fait peur et vous rend nerveux; mais faites-le progressivement à mesure que vous vous sentez moins anxieux.

Une façon de s’exercer à exposer est de le faire dans des cadres imaginaires avant d’aborder la réalité. Faire des expositions dans la vraie vie s’appelle «in vivo», et vous pouvez les accumuler lorsque vous êtes prêt.

Hiérarchie de la peur

Vous trouverez ci-dessous un exemple de liste hiérarchique de situations dans lesquelles vous pourriez progresser dans le cadre de votre formation à l’exposition. Tout le monde aura peur de différents types de scénarios, il est donc important d’adapter la liste à ce qui vous semble le plus logique.

N’oubliez pas que vous voulez commencer par la situation qui vous cause le moins de peur et d’anxiété, et progresser progressivement vers le scénario le plus difficile.

Exemple de liste de hiérarchie

  1. Lisez un passage d’un journal devant un ami. Choisissez un passage qui, selon vous, intéressera un ami ou un membre de votre famille et demandez si vous pouvez le lire à haute voix.
  2. Assistez à une conférence et posez une question. Parcourez le journal pour les séminaires ou conférences à venir et assistez à celui qui vous intéresse. Assurez-vous de poser au moins une question à la personne qui prononce la conférence.
  3. Posez une question ou faites un commentaire lors d’un réunion de travail. Au lieu de vous taire, faites un commentaire ou une question. C’est une excellente occasion de se préparer à l’avance afin de pouvoir renforcer la confiance et surmonter l’anxiété.
  4. Faites un toast lors d’une fête. Si vous assistez à un dîner, au lieu de laisser les invités les plus extravertis monopoliser le processus de toast, proposez de le faire vous-même.
  5. Offrez de comparaître à une réunion du club de lecture. Rejoignez un club de lecture et, lorsqu’il est temps pour quelqu’un de parler d’un livre en particulier, proposez-lui de parler.
  6. Donnez une conférence dans une école le jour de la course. Offrez d’aller à l’école de votre fils ou de votre fille pour le jour de la course et de parler de ce que vous faites dans la vie.
  7. Suivez un cours pour faire une présentation. Trouvez un cours que vous pouvez suivre et qui vous oblige à faire une présentation orale.
  8. Suivez un cours de théâtre. De nombreux acteurs timides ont suivi des cours d’art dramatique pour tenter de surmonter l’anxiété sociale. Vous pouvez faire de même et utiliser l’expérience comme tremplin dans votre hiérarchie de peur.
  9. Suivez un cours de prise de parole en public. Inscrivez-vous à un cours spécifiquement sur la prise de parole en public.
  10. Rejoignez Toastmasters. Toastmasters est un groupe conçu pour vous aider à développer votre confiance en vous à parler en public et à surmonter vos peurs.

Le but de la hiérarchie de la peur est de vous exposer progressivement à des situations redoutées. Pour que la thérapie d’exposition fonctionne, vous devez rester dans des situations suffisamment longtemps pour que votre anxiété disparaisse et que vous deveniez engourdi par le scénario déclencheur.

Si vous trouvez qu’une situation est toujours problématique, restez avec elle jusqu’à ce que votre anxiété disparaisse avant de passer à la suivante.

Si votre anxiété sociale, en général, est grave et que les stratégies d’auto-assistance ne suffisent pas à réduire votre peur, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale ou votre médecin pour une référence. Il existe des traitements efficaces contre le TAS, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments, qui peuvent faire une différence dans votre vie.

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