guerir ereutophobie : Faire ce petit changement dans la configuration du lit peut être

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Le chose apparaît quand la personne se met à anticiper de rougir. Il se ereutophobie crée ainsi un club vicieux : plus je l’anticipe, plus j’y pense, plus j’ai fait un allocution rien et plus je pourrais le rougir capable stress, indique-t-elle. C’est comme s’il n’y avait pas d’issue. plusieurs s’enlisent dans cette roue inesthétique, mais il y a des façons d’atténuer les symptômes, voire de les éliminer entièrement

phobie de rougir c’est à dire

Il peut s’avérer pour Rougir d’autres Cardiovasculaires que la peur de rougir solution tendance naturels à rougir facilement est d’abord, puis l’anxiété suit. Lorsque l’anxiété s’associe à la peur de rougir, ainsi l’anxiété agite le dispositif frétillante agréable ce qui provoque le rougissement et donc un d’auto-renforcement se forme. Cela peut s’avérer écoeurant que les gens évitent toute condition qui pourrait conduire à la peur de rougir. C’est souvent « social » du fait que c’est l’une de ces choses que les personnes paraissent se sentir tranquilles de déposer un commentaire, « Wow, votre visage est si rouge ! Pourquoi votre sourire est-il rouge ? La recherche tend que la Aigu rétroaction verbale comme celle-ci augmente encore le rougissement. Craindre ou s’attendre à rougir devenir une voyance auto-réalisatrice.

Passer la nuit à tourner en rond peut être une expérience de plus en plus frustrante. Au fil des minutes et des heures, beaucoup de gens ne peuvent s’empêcher de penser à quel point ils se sentiront épuisés quand le matin arrivera enfin.

Cette ligne de pensée, bien sûr, ne fait qu’augmenter l’anxiété et rend encore plus difficile de s’endormir et de sauver ce qui reste de la nuit.

Si le scénario décrit ci-dessus vous arrive presque tous les soirs, une nouvelle étude qui vient d’être publiée par l’American Academy of Sleep Medicine propose une nouvelle suggestion facile à mettre en œuvre pour mieux dormir. Remplacez votre couette habituelle par une couverture lestée.

Selon une étude menée à Stockholm, en Suède, au Karolinska Institutet, les patients souffrant d’insomnie qui ont commencé à dormir sur une couverture lestée en chaîne ont signalé une meilleure qualité de sommeil, un endormissement plus facile et moins de fatigue pendant la journée. .

Nous savons tous que la configuration du lit d’une personne est une question extrêmement personnelle. Chacun a sa routine du coucher et ses bizarreries, et tout commence par un matelas, une couette et un oreiller soigneusement sélectionnés. Ainsi, alors que beaucoup de lecteurs peuvent hésiter au début à même envisager de changer leur couette actuelle, le passage à une couverture lestée semble valoir la période d’ajustement initiale.

Au total, 120 personnes (32% d’hommes, 68% de femmes) ont participé à cette recherche. Chaque participant avait déjà reçu un diagnostic d’insomnie clinique, ainsi qu’au moins un autre «trouble psychiatrique concomitant» (trouble bipolaire, TDAH, trouble anxieux généralisé, etc.).

Pour commencer, chaque sujet de l’étude a été aléatoirement dit de dormir à la maison en utilisant une couverture en chaîne chaque nuit pendant quatre semaines complètes, ou de dormir à la maison pendant la même durée en utilisant une couverture plus légère et plus traditionnelle.

À l’origine, les participants du groupe des couvertures pondérées recevaient des couvertures de ficelle pesant environ 17 livres. Cependant, 10 personnes de ce groupe ont estimé que ces couvertures étaient trop lourdes, alors ces personnes ont reçu une couverture de ficelle pesant 13 livres. Pendant ce temps, les personnes placées dans le groupe des «couvertures de contrôle» ont reçu une couverture de chaîne en plastique beaucoup plus légère qui pesait 3,3 livres.

Tout au long de l’étude, les niveaux de gravité de l’insomnie pour chaque participant ont été calculés à l’aide du Indice de gravité de l’insomnie (ISI), et le sommeil et l’activité diurne ont été mesurés par actigraphie du poignet.

À la fin de la période expérimentale de quatre semaines, les différences d’amélioration du sommeil entre les deux groupes étaient stupéfiantes. Un peu moins de 60% des personnes du groupe couvertures pondérées ont vu une baisse de 50% ou plus de leur score ISI (ce qui indique une insomnie significativement moins sévère). En comparaison, seulement 5,4% des participants du groupe témoin général ont connu la même baisse.

Un score ISI de sept ou moins indique une rémission de l’insomnie (la disparition des symptômes d’insomnie). À la fin des quatre semaines, 42,2% des participants à la couverture pondérée ont été classés comme en rémission, tandis que seulement 3,6% de ceux du groupe témoin ont obtenu la même distinction.

Dans l’ensemble, ces chiffres signifient que les participants du groupe couvertures pondérées étaient 26 fois plus susceptibles d’obtenir une diminution d’au moins 50% de la gravité de l’insomnie par rapport à l’autre groupe. De même, ceux qui utilisaient une couverture lestée étaient environ 20 fois plus susceptibles d’atteindre l’état de rémission d’insomnie.

Il convient également de mentionner que de nombreux patients affectés à l’utilisation d’une couverture pondérée ont également signalé des améliorations de leur niveau d’anxiété ou de dépression.

Pourquoi les couvertures épaisses sont-elles si utiles pour une bonne nuit de sommeil? C’est peut-être la chaleur supplémentaire qu’ils procurent, ou ce pourrait être cette agréable sensation d’hibernation qui accompagne le fait de rester au chaud. Dans tous les cas, les auteurs de l’étude ont quelques théories.

« Une explication suggérée de l’effet calmant et stimulant du sommeil est la pression exercée par la couverture en chaîne en différents points du corps, stimulant la sensation du toucher et le sens des muscles et des articulations, similaire à l’acupression et au massage », commente le chercheur principal. Dr Mats Alder, psychiatre consultant au département de neurosciences cliniques du Karolinska Institutet, dans un communiqué. « Il existe des preuves suggérant que la stimulation par pression profonde augmente l’excitation parasympathique du système nerveux autonome et réduit en même temps l’excitation sympathique, qui est considérée comme la cause de l’effet calmant. »

« J’ai été surpris par l’ampleur de l’effet insomnie de la couverture lestée et j’ai été satisfait de la réduction des niveaux d’anxiété et de dépression », ajoute-t-il.

Une fois la période expérimentale initiale de quatre semaines écoulée, les participants ont également eu la possibilité de continuer (ou de commencer) à utiliser une couverture pondérée pendant 12 mois supplémentaires. Beaucoup ont choisi de le faire, y compris certains qui avaient initialement fait partie du groupe témoin. Ces personnes ont finalement signalé des améliorations du sommeil similaires à celles du groupe expérimental initial de couverture pondérée. À la fin de ces 12 mois, 92% des gros utilisateurs de couvertures avaient apprécié une amélioration de leurs habitudes de sommeil et 78% étaient en rémission d’insomnie.

L’étude complète peut être trouvée ici, publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.

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