ereutophobie traitement naturel : Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des pâtes

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L’éreutophobie, ou la peur de rougir, est englobée dans la peur du vide sociales qui regroupent les peurs d’être humilié ou humilié en public. En réaction à celle-ci, certains anxiété ereutophobie vont être secoué, merdoyer, perler, alors que d’autres rougissent. Bien souvent, plusieurs de ces signes se côtoieront chez une même personne.

vaincre l’éreutophobie

Il peut s’avérer pour Antécédents d’autres Activité physique que la comment soigner l’ereutophobie tendance bio à rougir aisément est d’abord, puis l’anxiété suit. Lorsque l’anxiété s’associe à la peur de rougir, de ce fait l’anxiété active le système hyperactive agréable ce qui provoque le rougissement et donc un cycle d’auto-renforcement se forme. Cela s’avérer écoeurant que les personnes évitent toute circonstance qui en soi conduire à la peur de rougir. C’est fréquemment « social » vu que c’est l’une de la situation que les personnes paraissent se sentir tranquilles de déposer un commentaire, « Wow, votre sourire est si rouge ! Pourquoi votre visage est-il rouge ? La recherche montre que la Chirurgien bouclage verbale comme celle-ci développe encore le rougissement. Craindre ou s’attendre à rougir être un prophétie auto-réalisatrice.

Qu’il s’agisse d’une assiette copieuse de pesto à la bolognaise ou de tortellini à l’ail, il n’y a guère de plat plus digne de bave que les pâtes. Avez-vous besoin d’un repas rapide pour préparer une famille de quatre personnes? Tout ce dont vous avez besoin est une boîte de penne et un pot de marinara. Préparer un dîner romantique pour deux? Une carbonara riche devrait suffire. Mais qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des pâtes? Peut-il jamais être sain? Oui Comment pouvez-vous vous assurer que vous récoltez toutes les récompenses sans compromettre votre tour de taille?

Selon une enquête d’Oxfam de 2011, les pâtes sont le plat le plus populaire au monde (devant la viande, le riz et la pizza). Une autre étude de 2013 a révélé que 59% des adultes américains mangent des pâtes au moins une fois par semaine. De toute évidence, les pâtes sont un aliment de base américain, et cela a aussi du sens – c’est bon marché, copieux et super polyvalent.

Comme tous les aliments Manger des pâtes comporte à la fois des avantages et des risques potentiels, selon le type et la quantité que vous consommez. Cela dit, les nutritionnistes conviennent qu’aucun aliment ne peut améliorer ou nuire à votre santé.

«Lorsqu’elles sont consommées dans le cadre d’une alimentation de haute qualité, riche en nutriments et bien équilibrée, les pâtes peuvent s’intégrer paisiblement dans votre vie sans être en contradiction avec votre santé», déclare Lindsey Kane, RD et directrice de la nutrition chez Sun Basket. « Il est temps de se débarrasser de la phobie des pâtes une fois pour toutes. »

Vous vous demandez ce qui se passe lorsque vous mangez ce bol de spaghetti hebdomadaire? Voici quelques-uns des effets que les experts veulent que vous connaissiez lorsque vous mangez des pâtes, et pour plus de conseils sur une alimentation plus saine, assurez-vous de consulter notre liste des 21 meilleurs hacks de cuisine saine de tous les temps.

un

Vous obtiendrez une solide dose d’énergie.

femme, manger, pâtes

Vous connaissez ce vieux stéréotype sur les coureurs « qui font le plein de glucides » avant une grande course? Eh bien, apparemment, il y a un noyau de légitimité à cette stratégie (tant qu’elle est faite avec soin et stratégie). En effet, selon Kane, les glucides complexes sont la principale source d’énergie du corps.

Voici comment cela fonctionne: lorsque le corps digère les glucides, ils sont décomposés en glucose. Lorsque le glucose pénètre dans la circulation sanguine, il est absorbé dans les cellules du corps et utilisé pour produire une molécule de carburant particulière (connue sous le nom d’ATP), que les cellules peuvent utiliser pour exécuter une grande variété de tâches. Même si votre corps a déjà suffisamment de glucose pour répondre à vos besoins, tout excès peut être stocké sous forme de glycogène (généralement dans les muscles ou le foie) pour une utilisation ultérieure.

Obtenez les avantages des glucides complexes avec ces 9 meilleurs glucides complexes pour perdre du poids.

deux

Vous pouvez ressentir une amélioration de votre humeur.

amélioration de l'humeur des pâtes
amélioration de l’humeur des pâtes

En parlant de glucides complexes, Kane dit qu’ils peuvent en fait aider à stimuler la production cérébrale de sérotonine, connue comme une hormone du bien-être.

La sérotonine n’est pas seulement un stabilisateur naturel de l’humeur, elle joue également un rôle dans le soutien de la santé des os et en aidant le corps à guérir les plaies.

Pour plus de conseils bien-être, consultez notre liste de 50 aliments qui stimulent votre humeur.

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Vous vous sentirez rassasié.

Plat de pâtes
Plat de pâtes

Il va sans dire que les pâtes peuvent être copieuses, mais c’est particulièrement vrai du type blé entier. Parce que? Parce qu’il contient plus de fibres rassasiantes.

« En revanche, lorsque vous consommez des pâtes blanches, qui sont faites avec des farines blanches raffinées, votre corps les digère plus rapidement et n’a pas le même effet rassasiant que le blé entier, ce qui facilite la consommation », explique le fondateur de Vive Nutrition, Andrés Ayesta, MS. , RD, LD, CSCS, CSSD.

Selon Kane, le son et le germe (les parties contenant des fibres du grain de blé) sont jetés pendant le processus de raffinage des pâtes blanches. De plus, les fibres sont connues pour prolonger la digestion, ce qui entraîne une augmentation lente et régulière de la glycémie, plutôt qu’une augmentation et une baisse rapides.

Kane souligne également qu’en plus d’augmenter la satiété, les fibres nourrissent les bactéries intestinales, favorisent la régularité, réduisent l’absorption du cholestérol et favorisent la santé gastro-intestinale globale.

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Vous pouvez avoir une indigestion (si vous en faites trop).

indégestion
indégestion

Si vous vous sentez un peu trop plein ou si vous avez d’autres symptômes gastro-intestinaux désagréables après avoir mangé des pâtes, vous avez peut-être trop mangé.

« Une partie de cet inconfort est due à l’inconfort physique qui accompagne un estomac distendu et une partie à la quantité d’énergie que votre corps doit allouer pour favoriser une bonne digestion (le sang est dirigé vers l’estomac pour faciliter la digestion) et En fin de compte, cela est en partie dû à la hausse extrême de la glycémie, suivie d’une baisse ultérieure », explique Kane.

Si vous en faites trop avec des pâtes, Kane souligne que vous pouvez également glisser dans un « coma alimentaire » qui vous laisse vous sentir léthargique et dépourvu d’énergie.

«Vous pouvez éviter cette sensation d’inconfort en adoptant des principes alimentaires intuitifs tels que le respect de votre faim interne et des signaux de satiété (essayez de remarquer votre faim au début du repas et consultez-vous pendant le repas) et pratiquez une alimentation douce ( savourez vos pâtes avec beaucoup de légumes, de protéines et de graisses saines », dit-il. « Si vous mangez trop et que vous vous ennuyez, ne vous en faites pas. Vous êtes humain! Que ce soit simplement une expérience d’apprentissage et considérez le prochain repas comme une opportunité de renforcer votre connexion et votre harmonisation avec les signaux biologiques internes. »

Bien que les pâtes aient une mauvaise réputation en matière de gain de poids, Ayesta insiste sur le fait que le seul moyen pour les pâtes de compromettre votre tour de taille est de manger régulièrement de trop grandes portions.

«Une portion typique de pâtes est de 2 onces sèches, ce qui correspond à environ 1 tasse cuite», dit-il. « La plupart des restaurants et des lieux de restauration servent des portions qui sont généralement trois à quatre fois plus grandes qu’une portion normale, ce qui augmente facilement la charge calorique du repas. Lorsque vous contrôlez les ingrédients et les portions à la maison , il est plus facile de mesurer les portions appropriées. « 

Voici à quoi ressemblent vraiment les portions alimentaires parfaites.

5

Vous obtiendrez beaucoup de vitamines et de minéraux.

Pâtes
Pâtes

Vous serez surpris d’apprendre que les pâtes ont bien plus à offrir à votre corps que les glucides.

Plus précisément, Kane rapporte que les pâtes offrent une bonne dose de cuivre et de fer (qui soutiennent la production de globules rouges et le transport de l’oxygène), de sélénium et de manganèse (qui aident les antioxydants à combattre les radicaux libres responsables de l’inflammation et du vieillissement prématuré. et les maladies chroniques), le phosphore (qui joue un rôle dans la santé des os) et les vitamines B (qui sont liées au métabolisme énergétique).

Encore une fois, la meilleure façon d’obtenir tous ces bienfaits pour la santé est d’opter pour des pâtes de blé entier.

«Lorsque les récoltes de blé sont récoltées pour être transformées afin de produire la farine qui donne les pâtes, elles sont peu traitées pour maintenir l’intégrité du grain de blé (son, endosperme et germe) et donc des farines de blé sont produites. complète », déclare Ayesta. « Cependant, lorsque le grain de blé est davantage moulu et raffiné, le son et le germe sont éliminés et de la farine blanche est obtenue. Lorsque vous mangez des pâtes de blé entier, vous consommez les nutriments retenus du son et du germe, qui sont riches en vitamines, minéraux et fibres « .

De toute évidence, les pâtes de blé entier sont la voie à suivre. Il convient également de noter que de nombreux types de pâtes sans gluten (comme les pâtes au quinoa) sont riches en nutriments et riches en vitamines et minéraux, mais peuvent ne pas offrir autant de fibres que les variétés de blé entier. Étant donné que de nombreuses marques commercialisent à tort leurs produits sous forme de grains entiers, Ayesta recommande de rechercher la «farine de blé entier» comme premier ingrédient sur les étiquettes nutritionnelles.

Si vous préférez le goût des pâtes blanches, Kane suggère de les mélanger avec la moitié des pâtes de blé entier ou de cuire les pâtes de blé entier un peu plus longtemps si vous trouvez la texture trop moelleuse. Vous n’arrivez toujours pas à embarquer avec des pâtes de blé entier? Ensuite, envisagez de suivre les conseils des professionnels de Kane et d’utiliser une plus petite portion de pâtes blanches comme véhicule pour d’autres aliments riches en nutriments.

«Essayez d’ajouter des protéines, des légumes et des graisses saines, et peut-être réduire la proportion de pâtes et augmenter la proportion de légumes», dit-il.

On dirait qu’il est temps de faire des pâtes pour le dîner! Commencez avec notre liste de plus de 35 recettes de pâtes saines.

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