ereutophobie traitement naturel : Comment calmer l’anxiété sociale

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Quelle que soit la retenue de votre budget , il y a un traitement contre la peur de rougir qui fonctionnera pour vous. L’anxiété sociale et la peur des insctes sont très courantes et bien-sûr traitables. Contrairement à ereutophobie et beta bloquant d’autres angoisses, la peur de rougir et l’anxiété sociale ont toutes deux des taux de réussite fortement abusifs.

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Il s’avérer pour Thoracique d’autres Sanguins que la comment soigner ereutophobie tendance biologique à rougir aisément est d’abord, puis l’anxiété suit. Lorsque l’anxiété s’associe à la peur de rougir, alors l’anxiété active le système sautillante agréable ce qui provoque le rougissement et donc un d’auto-renforcement se forme. Cela être débilitant que les gens évitent toute circonstance qui peut conduire à la peur de rougir. C’est fréquemment « social » vu que c’est l’une de ces choses que les gens semblent se sentir tranquilles de commenter, « Wow, votre visage est si rouge ! Pourquoi votre sourire est-il rouge ? La recherche montre que la Respirer retour verbale comme celle-ci développe encore le rougissement. Craindre ou s’attendre à rougir devenir une prophétie auto-réalisatrice.

L’anxiété sociale donne l’impression que tous les yeux sont rivés sur vous, tout le temps, mais vous pouvez atténuer l’anxiété dans les contextes sociaux avec ces conseils.

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Tout le monde éprouve de l’anxiété de temps en temps, mais pour la plupart des gens, c’est situationnel. Par exemple, vous pouvez ressentir de l’anxiété lorsque vous avez une présentation importante au travail. Pour d’autres, cependant, le trouble d’anxiété généralisée et le trouble d’anxiété sociale peuvent nuire gravement aux activités quotidiennes.

Des situations aussi simples que de déjeuner avec des collègues ou de rencontrer une nouvelle personne peuvent déclencher des sentiments intenses de doute, de honte, d’inhibition, etc. Calmer l’anxiété dans les contextes sociaux peut sembler impossible, mais avec les bonnes tactiques, vous êtes sur la bonne voie pour profiter pleinement des environnements sociaux.


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Qu’est-ce que l’anxiété sociale?

L’anxiété sociale, également appelée phobie sociale, est un type de trouble anxieux qui implique la peur d’interagir avec d’autres personnes. Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent craindre d’être jugées négativement ou suranalysées par d’autres personnes, et elles peuvent paraître timides, calmes, nerveuses ou même distantes.

Certaines personnes qui reçoivent un diagnostic de trouble anxieux généralisé peuvent également ressentir de l’anxiété dans des contextes sociaux. La principale différence entre ces deux troubles est que les personnes souffrant d’anxiété sociale n’ont généralement pas d’anxiété à propos d’autres choses, tandis que les personnes souffrant d’anxiété généralisée peuvent se sentir anxieuses à propos de nombreuses choses différentes.

Cependant, avoir l’une de ces conditions n’est pas nécessairement une condition préalable à l’anxiété dans les contextes sociaux; Les personnes dépourvues de l’un ou l’autre de ces troubles peuvent ressentir occasionnellement de l’anxiété sociale dans des situations qui leur sont particulièrement inconfortables, comme parler devant un large public.

Dans les deux cas, il est important de comprendre si l’anxiété est situationnelle ou persistante.

Rachel Wright, psychothérapeute agréée et copropriétaire du Wright Wellness Center, a déclaré à CNET qu’il est normal de ressentir de l’anxiété dans des situations inconnues, mais si cela interfère avec les choses que vous voulez faire au quotidien (comme rencontrer des amis) pendant l’happy hour ou faire une course en groupe), il est important de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Comment calmer l’anxiété dans les contextes sociaux

Laura Rhodes-Levin, thérapeute conjugale et familiale agréée et fondatrice du Missing Peace Center, a déclaré à CNET que l’apaisement de l’anxiété sociale consiste à s’éloigner de vos pensées.

« La clé est de sortir du cortex frontal, la partie pensante du cerveau qui vous dit de vous sentir mal à l’aise, et de calmer votre corps pour qu’il soit présent », a déclaré Rhodes-Levin. «… Essayez de vous concentrer sur ce dont les autres parlent pour vous distraire. Respirez doucement et souvenez-vous, personne d’autre ne sait ce qui vous passe par la tête.

Ses conseils pour calmer l’anxiété dans les contextes sociaux comprennent le port d’un collier d’aromathérapie qui peut être soulevé à la main pour activer les neurotransmetteurs apaisants; tenir quelque chose de froid dans votre main ou mettre vos mains autour d’un verre froid; et jouez à des jeux de comptage, comme vous tester pour voir combien de nuances de bleu vous pouvez voir.

Illustration d'une foule dans un restaurant sur le toit.

L’anxiété sociale peut être accablante et vous encourager à éviter toute interaction sociale. Savoir se calmer dans un environnement social peut aider.

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Les trois meilleurs conseils de Wright pour calmer l’anxiété sociale consistent à bien se connaître et à comprendre son anxiété:

1. Prenez quelques minutes pour prendre de l’air et respirer

Que ce soit à l’extérieur ou dans la salle de bain, donnez-vous la grâce de pouvoir sortir de votre propre situation sociale pour respirer. 2 minutes de travail de respiration peuvent réinitialiser votre système nerveux.

2. Planifiez à l’avance

Décidez si vous voulez une durée de licence non négociable ou si vous voulez la lire à l’oreille. Lorsqu’il s’agit d’anxiété sociale, il peut parfois être utile de savoir quand et comment vous quittez une fête ou une réunion. Si vous pouvez décider cela avant d’entrer dans la situation, cela aidera à limiter la quantité de réflexion excessive et d’anxiété sur le moment.

3. Soyez clair sur votre anxiété

Explorez les causes possibles de votre anxiété, surtout si vous avez un déclencheur spécifique, et travaillez avec un thérapeute, un entraîneur, un ami ou quelqu’un d’autre qui peut vous aider.

En outre, vous pouvez essayer ces autres tactiques pour calmer l’anxiété dans les contextes sociaux:

  • Quand c’est possible, assister à des événements avec un ami de confiance ou un membre de la famille. Cela devrait être quelqu’un avec qui vous vous sentez très à l’aise et quelqu’un que vous connaissez
  • Reconnaissez que personne n’est parfait. L’anxiété sociale et le perfectionnisme coexistent souvent, et abandonner le perfectionnisme peut être la clé pour surmonter l’anxiété sociale.
  • Parles toi-même. L’anxiété sociale est souvent accompagnée de pensées auto-humiliantes, telles que «Ils pensent que je suis stupide» ou «Personne ne m’aime ici». Poussez ces pensées et complimentez-vous à la place. Essayez « Cette histoire que je viens de raconter était très amusante » ou « J’ai l’air et je me sens bien dans cette tenue. »
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Certaines personnes éprouvent de l’anxiété sociale dans les contextes les plus simples, comme la commande de café, mais d’autres en font l’expérience lors de fêtes, en foule, lors de rencontres avec de nouvelles personnes ou en prenant la parole en public.

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Reconnaître l’anxiété sociale et suivre un traitement

Si vous avez une anxiété sociale ou une anxiété généralisée déclenchée par une interaction sociale, même les meilleures tactiques peuvent ne pas vous sembler suffisantes. Si vous n’êtes pas sûr de souffrir d’anxiété sociale, recherchez les signes suivants:

  • Comportement d’évitement: Évitez autant que possible les événements sociaux et les interactions.
  • Comportements d’échappement: Vous quittez souvent des événements, tels que des fêtes, des dîners ou des concerts, peu de temps après votre arrivée en raison de sentiments d’anxiété.
  • Comportements de sécurité: Vous sentez que vous avez toujours besoin d’une distraction lors d’événements sociaux. Par exemple, vous pouvez toujours prendre un verre ou une assiette de nourriture lors d’une fête, ou ressentir le besoin de toujours jouer à des jeux sur votre téléphone lors d’événements occasionnels.
  • Symptômes physiques: Dans les milieux sociaux, vous commencez à transpirer, à vous sentir étourdi ou étourdi, à avoir mal au ventre ou à ressentir d’autres symptômes physiques ainsi que des sentiments d’anxiété.
  • Anxiété préméditée: Vous devenez nerveux avant même d’arriver à un événement en pensant à des choses comme «je vais foutre en l’air» ou «je n’ai rien à dire».

Selon la Social Anxiety Association, seule la thérapie cognitivo-comportementale s’est avérée efficace et permanente pour traiter l’anxiété sociale. La thérapie cognitivo-comportementale consiste à changer les schémas de pensée et de comportement derrière vos difficultés. Si vous avez déjà un thérapeuteVous pouvez également parler de médicaments si vous pensez que cela pourrait aider.


Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à être des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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