ereutophobie livre : Qu’est-ce que l’anxiété sociale? | Anxiété sociale

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Quelle que soit la componction de votre budget actuelle, il y a un traitement contre la peur de rougir qui fonctionnera pour vous. L’anxiété sociale et la peur des insctes sont assez communes et bien-sûr traitables. Contrairement à la peur de rougir d’autres angoisses, la peur de rougir et l’anxiété sociale ont toutes deux des taux de victoire extrêmement prohibitifs.

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La peur du rougissement irréfléchie a un influence sur la vie quotidienne de plus de clients que vous ne le pensez. C’est une caractéristique très commune de l’anxiété sociale. Il est homeopathie peur de rougir rarement expliqué par ceux qui luttent Activité physique contre cela puisque l’attention peut être redirigée vers eux, tout ce qu’ils fuient. Biologiquement, c’est le rendu de l’activité du système animée sympathique ( agite la réponse du corps au péril ). Les Angoisse embarcations sanguins près de la peau se dilatent et la stimulation du flux congestionné « rougit » le corps. Typiquement la peur redirige le flux tuméfié de la peau et les mains et les pieds vers les petits muscles, mais le contraire semble tomber avec le rougissement.

par Thomas A. Richards, Ph.D. Google+
Psychologue / Directeur, Institut d’anxiété sociale

L’anxiété sociale est la peur d’être jugé et évalué négativement par d’autres personnes, ce qui génère des sentiments d’insuffisance, d’infériorité, de timidité, de honte, d’humiliation et de dépression.

Si une personne devient généralement anxieuse (irrationnelle) dans des situations sociales, mais semble mieux seule, alors «l’anxiété sociale» peut être le problème.

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Le troisième plus gros problème de santé mentale

Le trouble d’anxiété sociale (anciennement appelé «phobie sociale») est un problème beaucoup plus courant que les estimations précédentes nous ont laissé croire. Des millions de personnes dans le monde souffrent quotidiennement de cette condition dévastatrice et traumatisante, soit d’une anxiété sociale spécifique, soit d’une anxiété sociale plus généralisée.

Aux États-Unis, des études épidémiologiques ont récemment classé le trouble d’anxiété sociale comme le troisième plus grand trouble psychologique du pays, après la dépression et l’alcoolisme. On estime qu’environ 7% de la population souffre actuellement d’un certain type d’anxiété sociale. Le taux de prévalence à vie pour le développement du trouble d’anxiété sociale est de 13 à 14%.

Angoisses sociales spécifiques et généralisées

Une anxiété sociale spécifique serait la peur de parler devant des groupes (seul), alors que les personnes souffrant d’anxiété sociale généralisée sont anxieuses, nerveuses et mal à l’aise dans presque toutes les situations sociales.

Il est beaucoup plus courant pour les personnes souffrant d’anxiété sociale d’avoir un type généralisé de ce trouble. Lorsque l’anxiété d’anticipation, l’inquiétude, l’indécision, la dépression, la honte, des sentiments d’infériorité et de culpabilité sont impliqués dans la plupart des situations de la vie, une forme généralisée d’anxiété sociale se produit.

Symptômes du trouble d’anxiété sociale

Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale éprouvent souvent une détresse émotionnelle importante dans les situations suivantes:

  • Être présenté à d’autres personnes
  • Être taquiné ou critiqué
  • Être au premier plan
  • Être regardé en faisant quelque chose
  • Rencontrer des personnes en position d’autorité (« personnes importantes »)
  • La plupart des rencontres sociales, en particulier avec des inconnus.
  • Faire le tour de la pièce (ou de la table) en cercle et avoir à dire quelque chose
  • Les relations interpersonnelles, qu’elles soient amies ou amoureuses.

Cette liste n’est certainement pas une liste complète des symptômes; D’autres sentiments ont également été associés à l’anxiété sociale.

Les manifestations physiologiques qui accompagnent l’anxiété sociale peuvent inclure une peur intense, une accélération du cœur, des rougeurs ou des bouffées de chaleur, une transpiration excessive, une gorge et une bouche sèches, des tremblements (peur de boire un verre d’eau ou d’utiliser des ustensiles), avaler avec difficulté et spasmes musculaires, en particulier autour du visage et du cou.

Une anxiété constante et intense qui ne disparaît pas est la caractéristique la plus courante.

Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale savent que leur anxiété est irrationnelle et n’a pas de sens rationnel (c’est-à-dire cognitif). Cependant, «savoir» quelque chose n’est pas la même chose que «croire» et «ressentir» quelque chose.

Par conséquent, pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, les pensées et les sentiments anxieux persistent et ne montrent aucun signe de disparition, malgré le fait que les personnes souffrant d’anxiété sociale «font face à leurs peurs» chaque jour de leur vie.

Seul le bon traitement permet de soulager le trouble d’anxiété sociale, le plus grand trouble anxieux que peu de gens connaissent.

Thérapie efficace pour le trouble d’anxiété socialeun

La bonne nouvelle est que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’anxiété sociale a connu un succès remarquable. La recherche et les preuves cliniques indiquent que la thérapie cognitivo-comportementale, qui devrait être de nature globale, produit des changements permanents dans la vie des gens.

Le trouble d’anxiété sociale peut être surmonté, bien qu’il nécessite de la constance et de la persévérance. Mais à l’exception des problèmes cognitifs (par exemple, la démence, la maladie d’Alzheimer), tous peuvent progresser contre l’anxiété sociale en utilisant le type approprié de thérapie cognitivo-comportementale.

À l’Institute of Social Anxiety, nous appelons la thérapie cognitivo-comportementale du trouble d’anxiété sociale la thérapie cognitivo-comportementale «globale», pour la différencier de l’idée générale selon laquelle les concepts cognitifs sont simplistes et ne peuvent être abordés qu’en utilisant seulement quelques stratégies.

Un programme de thérapie réussi pour le trouble d’anxiété sociale doit aborder des dizaines de méthodes cognitives, de stratégies et de concepts qui permettront au cerveau des gens (c’est-à-dire leurs associations cérébrales ou leurs voies neuronales) de changer littéralement. Le cerveau apprend continuellement et les pensées et croyances irrationnelles peuvent changer à la suite de ce processus cognitif.

Un bon programme de thérapie fournira les stratégies nécessaires et spécifiques, ainsi que dire aux gens comment et pourquoi ils doivent pratiquer, travailler et commencer à accepter des pensées, des croyances, des émotions et des perceptions rationnelles.

Trouver de l’aide pour le trouble d’anxiété sociale

L’anxiété sociale, ainsi que d’autres troubles anxieux, peuvent être traités avec succès. Lorsque vous cherchez du soutien pour ce problème, recherchez un spécialiste, quelqu’un qui (a) comprend bien ce problème et (b) sait par expérience comment le traiter.

Devenez un client averti et posez des questions. Par exemple, le thérapeute comprend-il que vous vous sentez très gêné et que les autres vous regardent et forment une évaluation négative de vous? – ou ils minimisent ce que vous dites et disent simplement: « Non, non, non, vous allez bien … vous exagérez simplement … » ou ils s’attendent à ce que vous sortiez et fassiez des « expositions » déraisonnables. ?

Il est vrai que ceux d’entre nous qui ont vécu de l’anxiété sociale se rendent compte que notre esprit est souvent irrationnel et que nous exagérons trop, mais SENSENT quand même que les autres nous regardent et nous jugent. Notre timidité est un sentiment et c’est bien réel.

Si votre psychologue / travailleur en santé mentale ne comprend pas cela, vous en savez plus sur l’anxiété sociale qu’eux. Dans ces circonstances, il est fort douteux qu’ils puissent vous aider.

N’oubliez pas non plus que le professionnel doit toujours accueillir vos questions. Si quelqu’un semble hostile ou trop clinique, cela ne devrait pas être son choix de thérapeute.

Ceux d’entre nous qui ont (ou ont eu) de l’anxiété sociale ont besoin de soutien, d’encouragement et d’un environnement relativement sans stress pendant leur thérapie, afin que notre cerveau puisse absorber tous les changements qui se produisent sans être endommagé par des facteurs externes (par exemple. ., environnements négatifs, personnes négatives). Si notre environnement est relativement paisible lors d’un traitement pour l’anxiété sociale, il est alors plus facile d’apprendre de nouvelles habitudes qui changeront de façon permanente nos pensées, nos croyances, nos sentiments et nos vies.

Votre thérapeute dit-il: «Faites face à vos peurs et elles disparaîtront»?

Désolé, mais ce thérapeute ne comprend pas la dynamique de l’anxiété sociale. Nous, en tant que personnes souffrant d’anxiété sociale, avons constamment fait face à nos peurs depuis notre naissance, nous avons dû le faire, et maintenant nous nous sentons plus craintifs que par le passé.

Dans ce cas, trouvez un autre thérapeute. Il est impératif que vous trouviez un psychologue qui comprenne parfaitement le trouble d’anxiété sociale, car s’ils ne savent même pas ce que c’est, comment sauront-ils quoi faire pour vous aider à le surmonter?

Surmonter le trouble d’anxiété sociale n’est ni facile ni difficile. Plusieurs milliers de personnes l’ont déjà fait.

Alors que vous êtes au milieu du syndrome d’anxiété sociale, vous vous sentez désespéré, vous avez l’impression que vous ne vous améliorerez jamais. La vie n’est qu’un problème d’anxiété déchirant après l’autre.

Mais cela peut être arrêté, désactivé et éliminé dans un laps de temps relativement court, en trouvant un thérapeute cognitivo-comportemental qui comprend et se spécialise dans le traitement de l’anxiété sociale.

Les éléments les plus importants pour surmonter l’anxiété sociale

1. Compréhension et prise de conscience du problème,

2. L’engagement à mener une thérapie cognitivo-comportementale même lorsqu’elle est répétitive et semble difficile.

3. Pratiquez, pratiquez, pratiquez pour obtenir cette information (c’est-à-dire les méthodes cognitives, les stratégies et les concepts) profondément dans votre cerveau, de sorte que ces méthodes cognitives deviennent habituelles et automatiques.

4. Participation à un groupe de thérapie d’anxiété sociale où vous pouvez lentement et progressivement résoudre les problèmes qui vous causent de l’anxiété dans le monde réel.

Autrement dit, la personne qui se sent anxieuse en lisant en public utilise des stratégies spécifiques pour atteindre son objectif, tandis que la personne qui veut apprendre à faire des présentations et à s’engager dans de petites conversations pendant les activités sociales travaille lentement pour atteindre ses objectifs. Nous utilisons le jeu de rôle, le théâtre, le magnétoscope et la caméra, des périodes de questions et réponses, des simulations d’entretiens d’embauche et des plaisanteries délibérées dans le cadre de notre groupe de thérapie comportementale pour les personnes souffrant d’anxiété sociale.

Remarque: Une échelle ou «hiérarchie» doit être utilisée comme un guide flexible dans la planification. Nous voulons pratiquer, atteindre nos objectifs, augmenter nos attentes, atteindre nos objectifs, augmenter nos attentes, jusqu’à ce que notre objectif soit enfin atteint.

Groupes

Les groupes de thérapie comportementale d’anxiété sociale ne devraient pas faire pression, pression ou inciter les gens à faire des choses. Aucune tactique négative ne doit être employée car l’individu doit choisir de participer à son propre rythme. Si elle veut s’asseoir en groupe et ne pas dire un mot, c’est très bien. Personne ne devrait être obligé de faire quoi que ce soit.

Vous vous demandez peut-être: « Est-ce que les gens ne feront jamais de progrès s’ils choisissent de ne rien faire dans chaque groupe? » Voici le secret: cela n’est jamais arrivé. Les personnes du groupe comprennent pourquoi elles sont là et malgré la quantité d’anxiété naturellement présente, elles choisissent volontairement de travailler sur leurs angoisses spécifiques. C’est beaucoup plus pratique et réel que d’être obligé de faire quelque chose.

Les groupes de thérapie pour l’anxiété sociale doivent toujours être encourageants, positifs et solidaires. Si la bonne atmosphère est établie, les gens peuvent progresser (et continuer à progresser) dans leur «hiérarchie» des angoisses sociales.

Il est impossible d’arrêter une personne motivée qui refuse d’abandonner. Le rôle du thérapeute est de savoir précisément quoi faire et à quelle vitesse. Cela semble facile, mais ce n’est pas le cas. Vous devez pratiquer le bon matériel et vous devez procéder au bon rythme pour vos propres angoisses. Vous avez plus de contrôle sur ce processus que vous ne le pensez.

Aujourd’hui, la thérapie cognitivo-comportementale est utilisée pour traiter les deux formes d’anxiété sociale. Avec la thérapie cognitivo-comportementale, nous ne nous vautrons pas dans le passé et nous en parlons continuellement, car cela ne nous fait aucun bien. Au lieu de cela, nous nous concentrons sur les problèmes et les symptômes actuels et utilisons de nombreuses petites techniques et méthodes pour éradiquer les pensées, les sentiments, les croyances et les systèmes de croyances anxieux.

C’est là qu’interviennent la motivation et la pratique. Plus vous pourrez pratiquer ces petites méthodes et techniques anti-anxiété, plus vite l’anxiété sera réduite et l’anxiété sociale pourra être surmontée.

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1. Goldin, PR, Ziv, M., Jazaieri, H., Hahn K., Heimberg, R. (2013, octobre). Impact de la thérapie cognitivo-comportementale du trouble d’anxiété sociale sur la dynamique neuronale de la réévaluation cognitive des croyances négatives en soi, JAMA Psychiatry, 2013; 70 (10): 1048-1056.

Références et citations

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