éreutophobie hypnose : Types de thérapie pour l’anxiété et à quoi s’attendre

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L’éreutophobie, ou la peur de rougir, est englobée dans arrêter de fumer sociales qui rassemblent tous les peurs d’être incliné ou humilié en public. En réaction à celle-ci, quelques ereutophobie livre vont être secoué, se troubler, suer, tandis que d’autres rougissent. Bien souvent, plusieurs de ces signes se côtoieront chez une même personne.

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C’est le résultat de l’embarras, medicament contre ereutophobie de surprise, de petitesse, ou Membres inférieurs de opprobre. Cependant, pour certaines personnes, il n’y a aucune raison claire pour que cela se produise. Ce harcèle cruellement imprévisible est nommé éreutophobie. La appréhension du rougissement s’appelle l’éreutophobie. Parce que le rougissement du visage peut être pleinement en avant ( selon la couleur naturelle de l’épiderme ), une personne qui est en société effrayé pourrait se connecter avec la possibilité d’attention embarrassante et donc il est quand même une partie de leur alarme.

Dans certains cas, les médicaments jouent un rôle dans le traitement des troubles anxieux. Mais pour beaucoup, la thérapie, seule ou en association avec des médicaments, est l’option de traitement la plus efficace. La raison en est que la thérapie, contrairement aux médicaments, vous donne les outils nécessaires pour gérer vous-même l’anxiété, maintenant et à l’avenir.

Différentes techniques thérapeutiques ont été développées pour traiter l’anxiété et ont évolué au fil du temps, des approches psychanalytiques aux nouvelles thérapies cognitivo-comportementales.

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Comprendre les troubles anxieux

Environ 19% des adultes américains et 31% des adolescents âgés de 13 à 18 ans souffrent d’anxiété chaque année, selon le National Institute of Mental Health (NIMH).Il existe plusieurs types importants de troubles anxieux qui peuvent être traités à l’aide d’approches thérapeutiques, notamment:

Indépendamment du trouble spécifique, les processus sous-jacents qui les animent suivent souvent un schéma similaire. Les personnes anxieuses ont tendance à réagir aux pensées, sentiments et situations désagréables de manière plus extrême et peuvent essayer de contrôler ces réactions en évitant les déclencheurs. Malheureusement, ce type d’évitement ne sert qu’à renforcer les peurs et les inquiétudes. La plupart des types de thérapie modernes abordent la pensée négative et l’évitement pour vous aider à gérer votre anxiété.

Types de thérapie pour l’anxiété

Le but de toutes les approches thérapeutiques est de vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, quels sont vos déclencheurs et comment vous pourriez changer votre réaction à ces derniers. Certains types de thérapie enseignent même des techniques pratiques pour aider à recadrer vos pensées négatives et à changer vos comportements.

Les troubles anxieux diffèrent considérablement, la thérapie est donc adaptée à vos symptômes et à votre diagnostic spécifiques. Cela peut être fait dans un cadre individuel, familial, en couple ou en groupe. La fréquence à laquelle vous rencontrez votre thérapeute et la durée dépendra de vos symptômes spécifiques et de votre diagnostic.

Les psychiatres, psychologues et autres professionnels de la santé mentale utilisent divers types de thérapie de l’anxiété. Le choix du traitement dépend également de votre diagnostic et de la gravité de vos symptômes.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la thérapie la plus largement utilisée pour les troubles anxieux. La recherche a montré son efficacité dans le traitement du TAS, du TAG, des phobies et des troubles paniques, entre autres.

Le principe de la TCC est que vos pensées, et non votre situation actuelle, affectent ce que vous ressentez et comment vous vous comportez plus tard. Par conséquent, le but de la TCC est d’identifier et de comprendre vos pensées négatives et vos comportements inefficaces et de les remplacer par des pensées plus réalistes et des actions efficaces et des mécanismes d’adaptation.

Au cours de ce processus, votre thérapeute agit comme un coach vous enseignant des stratégies utiles. Par exemple, vous pouvez penser beaucoup en «noir et blanc», dans lequel vous supposez que tout est faux ou juste. Au lieu de cela, je remplacerais ces pensées par la perception plus réaliste qu’il y a de nombreuses nuances de gris entre les deux.

Il faut de la pratique pour utiliser ces stratégies. Une fois que vous commencez à reconnaître votre anxiété et ses déclencheurs, vous pouvez apprendre à appliquer les compétences d’adaptation que vous apprenez en TCC pour contrôler la peur, la panique et l’inquiétude.

Thérapie d’exposition

La thérapie d’exposition est l’une des méthodes de TCC les plus couramment utilisées pour traiter une variété de troubles anxieux, y compris les phobies spécifiques, le TAS et le SSPT. Le principe de base de la thérapie d’exposition est que si vous avez peur de quelque chose, la meilleure façon de le vaincre est de front.

Pendant la thérapie d’exposition, votre thérapeute vous présentera lentement des objets ou des situations qui causent de l’anxiété. Cela se fait souvent en utilisant une technique connue sous le nom de «désensibilisation systématique», qui comprend trois étapes:

  1. Se détendre: Votre thérapeute vous enseignera une formation à la relaxation pour vous aider à combattre votre anxiété. Des exemples d’entraînement à la relaxation comprennent la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde, la méditation et l’imagerie guidée.
  2. liste: Créez une liste de vos déclencheurs d’anxiété, en les classant en termes d’intensité.
  3. Exposer: Dans cette dernière étape, vous travaillerez progressivement sur les objets ou situations anxiogènes répertoriés, en utilisant des techniques de relaxation si nécessaire.

Votre psychologue peut choisir de plusieurs façons de vous exposer à des stimuli anxiogènes. Ce sont les plus courants:

  • Exposition imaginaire: Dans ce type d’exposition, vous serez invité à imaginer de manière vivante l’objet ou la situation qui vous cause de l’anxiété.
  • Exposition in vivo: Dans cette méthode, vous affronterez votre objet ou votre situation anxiogène dans la vie réelle. Ainsi, avec ce type d’exposition, une personne souffrant d’anxiété sociale pourrait être chargée de prononcer un discours devant un public.
  • Exposition à la réalité virtuelle: Dans certains cas, la réalité virtuelle peut être utilisée lorsque l’exposition in vivo n’est pas possible. La thérapie de réalité virtuelle utilise la technologie pour combiner des éléments d’exposition in vivo et imaginale. Cette méthode s’est avérée particulièrement utile pour les soldats et les autres personnes atteintes du SSPT.

Thérapie comportementale dialectique

La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un type très efficace de TCC. Initialement utilisé pour traiter le trouble de la personnalité limite (BPD), le DBT est maintenant utilisé pour traiter une variété de conditions, y compris l’anxiété.

DBT se concentre sur vous aider à développer ce qui semble être une perspective « dialectique » (opposée), l’acceptation et le changement. Pendant le traitement DBT, vous apprendrez à accepter votre anxiété tout en travaillant activement à la changer. Cela ressemble à la notion de s’aimer soi-même tel que tu es, tout en essayant de te changer pour le mieux.

Le traitement DBT enseigne quatre compétences puissantes:

  • Toute l’attention: Connectez-vous au moment présent et remarquez les pensées qui passent (comme l’anxiété) sans être gouvernées par elles.
  • Tolérance à la détresse: Gérez votre anxiété dans une situation stressante
  • Efficacité interpersonnelle: Apprenez à dire non ou demandez ce dont vous avez besoin
  • Régulation émotionnelle: Gérer l’anxiété avant qu’elle ne devienne incontrôlable

Thérapie d’acceptation et d’engagement

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une autre forme de thérapie qui s’est avérée efficace pour une variété de troubles anxieux. AGIR, c’est identifier vos valeurs dans la vie et ensuite agir d’une manière qui correspond à vos valeurs.

L’art-thérapie

L’art-thérapie est une thérapie non verbale axée sur l’expérience. Cela implique l’utilisation d’art visuel (comme la peinture, le dessin, la sculpture) pour exprimer et traiter les émotions ou utiliser l’art pour pratiquer la pleine conscience et la relaxation. Bien qu’il puisse être fourni en tant que thérapie autonome, il est couramment utilisé en combinaison avec d’autres méthodes de traitement telles que la TCC.

Étant une forme plus récente de thérapie, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité dans la réduction des symptômes d’anxiété.

Thérapie psychanalytique

Selon ce modèle freudien, les symptômes d’anxiété reflètent des conflits inconscients. Le but de la thérapie psychanalytique est de les résoudre. En psychanalyse, vous et votre thérapeute examinez vos pensées, vos peurs et vos désirs pour mieux comprendre comment vous vous voyez et réduire votre anxiété. C’est l’une des formes de traitement les plus intensives; Cela peut prendre des années pour identifier les schémas de votre pensée.

Les termes «psychanalyse» et «thérapie psychodynamique» sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais la psychanalyse est en fait un sous-ensemble de la thérapie psychodynamique.

Thérapie interpersonnelle

La thérapie interpersonnelle (TPI) se concentre sur les rôles et les relations sociales. À l’IPT, vous travaillerez avec votre thérapeute pour identifier les problèmes interpersonnels que vous pourriez avoir, tels que la douleur non résolue, les conflits avec la famille ou les amis, les changements dans le travail ou les rôles sociaux et les problèmes liés aux autres. Ensuite, vous apprendrez des moyens sains d’exprimer vos émotions et des moyens d’améliorer votre communication avec les autres.

Bien que développé à l’origine pour traiter la dépression majeure, le TPI peut être utilisé si votre anxiété est principalement liée à vos relations avec d’autres personnes, comme le TAS.

À quoi s’attendre de la thérapie

Un malentendu courant à propos de la thérapie est que vous commencerez immédiatement à vous sentir mieux. C’est parfois le cas. Mais la plupart du temps, vous vous sentez moins bien avant de commencer à vous sentir mieux. Étonnamment, se sentir pire est souvent un signe de progrès. Et si vous y réfléchissez, cela a du sens.

Lorsque vous décidez de commencer une thérapie, c’est souvent parce que vous n’avez pas réussi à surmonter votre anxiété par vous-même. La thérapie consiste à explorer votre anxiété et ses raisons de manière plus profonde et plus significative. Cela peut provoquer une augmentation temporaire de votre anxiété.

La thérapie ne doit jamais être considérée comme une solution miracle. C’est un processus unique à chaque individu. Le type de thérapie dont vous avez besoin, les compétences que vous acquérez et la durée de votre traitement dépendent entièrement du type d’anxiété que vous ressentez et de la gravité de vos symptômes.

Il est important de comprendre que même si le processus ne sera pas toujours agréable, il en vaudra la peine à la fin.

Comment tirer le meilleur parti de la thérapie

Essayer de faire un changement peut être difficile. Être en thérapie pour l’anxiété ne fait pas exception. Cependant, s’il persiste, vous devriez voir une amélioration.

Voici quelques façons de tirer le meilleur parti de votre thérapie et de voir certains résultats:

  • Ne fais pas semblant que tu vas bien
  • Poser des questions
  • Dites tout et n’importe quoi à votre thérapeute
  • Travaillez en dehors de vos sessions
  • Concentrez-vous sur vos objectifs
  • Pratiquez des choix de vie sains
  • Assurez-vous d’avoir un système de soutien social
  • Réduisez le stress dans votre vie qui aggrave votre anxiété

De cette façon, vous pouvez voir que faire des efforts et être présent tout au long du processus de thérapie aura le plus grand impact sur la façon dont cela fonctionne pour vous.

Un mot de Verywell

Si vous vivez avec de l’anxiété et que cela affecte votre fonctionnement quotidien, il est important de demander l’aide de votre médecin ou d’un professionnel de la santé mentale. Si vous êtes diagnostiqué avec un trouble anxieux, un plan de traitement efficace peut être conçu qui comprend l’une des thérapies mentionnées ci-dessus qui vous aidera à surmonter les symptômes et à contrôler votre anxiété.

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