combattre l’éreutophobie : 5 astuces ingénieuses pour arrêter de rougir

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L’éreutophobie, ou la peur de rougir, est englobée dans les phobies sociales qui rassemblent tous les peurs d’être orant ou brocardé en public. En réaction à celle-ci, quelques peur obsédante de rougir en public vont secouer, mal articuler, suer, alors que d’autres rougissent. Bien souvent, plusieurs de ces signes se côtoieront chez une même personne.

Hypnose Et Éreutophobie Hypnose de plus

Il peut s’avérer pour Aorte abdominale d’autres Évitement que la phobie de rougir en public tendance naturels à rougir facilement est d’abord, puis l’anxiété suit. Lorsque l’anxiété s’associe à la peur de rougir, de ce fait l’anxiété active le système turbulente sympathique ce qui provoque le rougissement et donc un d’auto-renforcement se forme. Cela s’avérer amollissant que les gens évitent toute condition qui peut conduire à la peur de rougir. C’est fréquemment « social » vu que c’est l’une de la situation que les gens paraissent se sentir libres de déposer un commentaire, « Wow, votre sourire est si rouge ! Pourquoi votre visage est-il rouge ? La recherche tend que la Évitement retour verbale comme celle-ci développe encore le rougissement. Craindre ou s’attendre à rougir être un divinations auto-réalisatrice.

Oh non! Je pouvais le sentir arriver. Soudain, toute l’attention était sur moi! Cette horrible sensation de brûlure sur mon visage, pouvez-vous le dire?

« C’est Mark, » dit mon nouveau professeur. « Il est nouveau ici et je suis sûr que tout le monde l’aidera à s’adapter rapidement! »

C’était la première fois que je me souviens avoir rougi. Plus tard, certains de mes nouveaux camarades de classe ont eu la gentillesse de souligner avec joie que j’avais rougi et, pendant un certain temps, ils m’ont connu comme «rougissant».

Avance rapide de vingt-cinq ans. Un client est assis en face de moi. Robert a trente-cinq ans et il me dit qu’il a rougi toute sa vie. Il dit tristement avoir vu des dizaines de thérapeutes, dont beaucoup lui ont dit parce que elle a peut-être commencé à rougir (les thérapeutes adorent trouver les causes des choses), mais tout ce qu’elle voulait, c’était arrêter de rougir.

Robert était resté coincé dans un cercle vicieux: il rougissait quand il était gêné, puis il était gêné parce qu’il rougissait! Alors il rougit un peu plus. Des recherches récentes montrent que plus on pense rougir, plus on rougit (1).

Quand il venait vers moi, il rougissait dans des situations et des moments où il n’était même pas gêné.

« Maintenant, je rougis juste parce que je me suis dit que pourrait Rougir! – Dit-il en me regardant désespérément.

Dessin animé rougissant de Batman

Voici cinq des stratégies que j’ai données à Robert qui ont aidé à réduire, et finalement à arrêter, la rougeur qui le tourmentait depuis des années:

1) Arrêtez le cycle de blush en « démasquant ».

Une façon de court-circuiter le blush est d’attirer l’attention dessus. Oui sérieusement. Lorsque vous faites cela, les résultats peuvent être étonnants.

Le blush semble être la manière dont la nature révèle nos vrais sentiments. Si, par exemple, je dis que je ne suis pas attiré par quelqu’un alors qu’en fait je le suis, je peux rougir. Si nous étions totalement impudiques, nous ne rougirions pas; Mais ceux qui rougissent ont tendance à se sentir honteux ou embarrassés là où les autres ne le font pas. Le sentiment d’être «exposé» provoque également des rougeurs.

Je rougis très rarement ces jours-ci; cependant, pour une raison quelconque, j’ai rougi une fois quand j’ai parlé à une trentaine de personnes. Mais, excusez le jeu de mots, j’étais calme avec le rougissement. J’ai dit: « Oh, je ne pense pas! Regardez, je rougis! »

Personne n’était vraiment très intéressé, mais j’ai réalisé que maintenant le rougissement m’avait «démasqué», je n’avais nulle part où courir et je me suis arrêté immédiatement. Ceux qui rougissent rougissent de peur de les voir différemment de ce qu’ils veulent être perçus.

Je me rends compte que cela n’est peut-être pas acceptable lors d’une réunion d’affaires importante, mais j’envisage sérieusement cette stratégie car elle coupe tout. Et cela correspond très bien aux conseils suivants.

2) Arrêtez de vous sentir si responsable de rougir

Dans l’exemple que j’ai donné dans le conseil 1, j’ai dit qu’il était «bon de rougir». Pourquoi n’ai-je pas été gêné de changer mon teint pâle habituel en quelqu’un qui ressemble à une lampe au néon annonçant l’un des établissements les plus douteux d’Amsterdam?

C’est incroyable à quel point les gens se sentent consciemment responsables des choses que leur inconscient génère réellement. Par exemple, j’ai un contrôle beaucoup plus conscient sur le fait de savoir si je parle grossièrement à quelqu’un que si je rougis, hoquetai ou clignai des yeux.

Séparez vos processus conscients et inconscients. Pour les choses conscientes, j’assume (au moins j’essaie de) prendre la responsabilité, mais les choses inconscientes n’ont rien à voir avec moi, mon pote! Alors je me sentais bien à l’idée de rougir.

C’est votre esprit inconscient qui produit les changements sanguins qui conduisent à rougir, pas votre esprit conscient. Pensez donc vraiment à la responsabilité que vous devez ressentir pour cela. Si votre chien aboie après un inconnu amical, vous pouvez vous sentir responsable, mais c’est votre chien, pas vous, qui aboie. Penser vraiment à cela rendra le Conseil 1 beaucoup plus facile à mettre en œuvre.

Pour Robert, cette idée (présentée avant et pendant l’hypnose) a été un tournant majeur. Mais il existe un moyen encore plus puissant d’arrêter de rougir.

3) Arrêtez de rougir en apprenant à diriger votre flux sanguin.

Quoi? Je suis fou? Eh bien, peut-être un peu, mais le flux sanguin peut être contrôlé en utilisant votre imagination. En passant cinq minutes par jour à imaginer que vos mains se réchauffent autour d’un feu ouvert, vous constaterez que vous pouvez facilement diriger plus de sang vers vos mains (2).

J’ai appris à Robert qu’il pouvait en fait avoir un certain contrôle sur la température dans différentes parties de son corps. En se concentrant sur le réchauffement de ses mains pendant les moments où elle rougissait normalement, elle a constaté qu’elle pouvait en fait éviter de rougir. C’est comme si le blush était toujours là, mais uniquement sur les mains. Et bientôt, il n’a même pas eu à faire ça. Mais il a fait autre chose et c’est quelque chose que vous pouvez faire aussi …

4) Arrêtez de rougir en répétant mentalement pour rester au frais

Votre corps réagit à la préparation. Qu’est ce que je veux dire? Eh bien, si vous vous préparez à un événement en vous sentant nerveux lorsque vous l’imaginez, cela rendra votre esprit et votre corps vraiment nerveux lorsque la situation se produira.

Si, d’un autre côté, vous imaginez des événements à venir tout en vous sentant très détendu et que vous imaginez vous voir (de l’extérieur) avoir l’air calme et frais, vous envoyez à votre esprit et à votre corps inconscients un signal puissant pour être vraiment. calme et cool dans ces situations.

C’est une forme d’auto-hypnose et Robert y est également très bon. Pensez aux moments typiques où vous pourriez rougir. Lorsque vous êtes très détendu et que vous prenez de grandes respirations, imaginez-vous dans ces situations en ayant l’air calme et détendu. Plus vous faites cela souvent et vigoureusement, plus le refroidissement de maintien devient automatique. Vous pouvez même imaginer une belle brise fraîche qui souffle sur vous ces jours-ci.

Et enfin…

5) Comment arrêter de rougir en réécrivant l’histoire

Prenez le temps de penser aux moments où vous avez rougi dans le passé qui sont vraiment mémorables (parce que les choses désagréables ressortent). Maintenant, revoyez certains de ces moments dans votre esprit, les yeux fermés, depuis une perspective distincte, juste en vous regardant à cette époque. Maintenant, sachez que vous pouvez changer ces souvenirs. Regarde ces situations passées dans ton esprit comme si ils allaient bien et vous vous étiez totalement détendu du fait que vous rougissiez ou ne rougissiez pas du tout et restiez calme et détendu.

Cet exercice de «réécriture d’histoires» envoie le message à votre inconscient que, en réalité, il n’y a pas de véritable histoire de blush. Votre esprit conscient saura toujours que vous avez rougi à ce moment-là, mais votre inconscient commencera à sensation comme si le motif n’avait jamais été défini.

J’ai entendu récemment Robert. Il m’a dit qu’au cours des quatre années qui se sont écoulées depuis que nous avons travaillé ensemble, il n’avait rougi que trois fois et avait été tellement détendu à ce sujet qu’il avait ri quand cela s’était produit. Tout comme rire d’un tyran peut diminuer son pouvoir, il sentait maintenant que le rougissement n’avait aucun pouvoir sur lui.

Il y a toutes ces années, j’ai rougi dans la classe et j’ai eu honte. Maintenant, je ne rougis presque jamais et je sais que si cela arrivait, je m’en fous. Pouvoir de la vérité.

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