avoir peur de rougir : Surmontez la peur et l’anxiété avec ces 4 mentalités

Hypnose Et Peur De Rougir Technique avec phobie de rougir de plus Éreutophobie Spécialiste

L’éreutophobie, ou la peur de rougir, est englobée dans la peur des insctes sociales qui rassemblent tous les peurs d’être cédé ou ridiculisé publiquement. En réaction à celle-ci, certains hypnose contre la peur de rougir vont trembler, baragouiner, perler, alors que d’autres rougissent. Bien souvent, plusieurs de ces signes se côtoieront chez une même personne.

vaincre la peur de rougir

Il être pour Obésité d’autres Aorte que la la peur de rougir et ses traitements tendance biologique à rougir aisément est d’abord, puis l’anxiété suit. Lorsque l’anxiété s’associe à la peur de rougir, alors l’anxiété active le système remuante sympathique ce qui provoque le rougissement et donc un d’auto-renforcement se forme. Cela peut être affadissant que les personnes évitent dans tous contexte qui pourrait conduire à la peur de rougir. C’est souvent « social » puisque c’est l’une de ces choses que les gens paraissent se sentir libres de donner un avis, « Wow, votre visage est si rouge ! Pourquoi votre visage est-il rouge ? La recherche tend que la Abdominale contre-réaction verbale comme celle-ci renforce encore le rougissement. Craindre ou s’attendre à rougir être un voyance auto-réalisatrice.

C’est votre premier jour de travail. Vous êtes dans une réunion de plus de 40 collègues.

« Écoutez tout le monde, voici notre nouveau membre de l’équipe! »

Tous les yeux se tournent vers vous.

« Pourquoi ne pas vous présenter et nous dire un fait intéressant sur vous-même? »

Panique instantanée.

Niveaux d’adrénaline? 11/10.

Tous les mots ont disparu, remplacés par la bouche sèche sub-saharienne.

Bouffées de chaleur, tremblements ou amnésie totale … Cela vous semble familier?

Tu n’es pas seul. En fait, vous êtes la majorité.

Ce n’est que l’un des nombreux types d’anxiété courants que nous pouvons ressentir. Qu’il s’agisse de rassemblements sociaux dont vous avez été découragé, de retenue au travail par peur du jugement ou de situations catastrophiques avant qu’elles ne surviennent, l’anxiété peut se manifester de différentes manières pour nous tous.

Si c’est une bataille quotidienne pour vous, une bataille intérieure épuisante et vaincue qui vous empêche de vraiment vivre authentiquement et d’être dans l’instant présent, alors vous devriez être applaudis. Vous êtes déjà en avance parce que vous avez pris cette décision consciente de découvrir ce qu’est l’anxiété et comment la surmonter.

Rassurez-vous, vous le saurez.

Ce que vous devez savoir sur l’anxiété

Saviez-vous que près de 300 millions de personnes souffrent d’une forme d’anxiété? Ces sentiments d’inquiétude, de nervosité ou d’inconfort qui surviennent en réaction à (ou en anticipant) quelque chose de douloureux ou d’incertain sont, malheureusement, des sentiments «normaux» à ressentir.

Cela peut être normal parce que beaucoup de gens en font l’expérience, mais ce n’est pas quelque chose avec lequel vous êtes né (bien qu’il y ait des tendances génétiques qui peuvent signifier que vous y êtes plus enclin). C’est en fait quelque chose que votre cerveau a appris à faire.

Avez-vous déjà vu un bébé anxieux ou gêné? Vous sortez de l’utérus en vous inquiétant s’ils semblent bizarres ou bizarres? Vous voyez, l’anxiété est quelque chose que nous avons appris à faire. C’est «normal» car nous sommes nombreux à l’avoir appris.

Comment? Je suis content que vous ayez demandé …

L’esprit subconscient: ami ou ennemi?

Pour comprendre comment l’anxiété peut être «apprise», il est essentiel de comprendre que l’anxiété n’est pas quelque chose qui se produit à un niveau conscient. Cela commence dans l’esprit subconscient. C’est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas simplement désactiver l’anxiété (autant que vous le souhaitez!) Parce que ce n’est pas un processus conscient.

La distinction entre le conscient et le subconscient a été effectivement illustrée par l’analogie de l’iceberg de Sigmund Freud. Il a comparé la pointe de l’iceberg, la pièce qui est sur l’eau, avec l’esprit conscient. C’est la partie que l’on peut «voir» et c’est la plus petite des deux. Il est le moins informé et vous aide à parler, penser, bouger et agir dans les interactions quotidiennes.

Par exemple, si vous avez faim ou si vous trébuchez et vous blessez, votre esprit conscient envoie le signal pour obtenir de la nourriture ou des analgésiques.

Ensuite, il y a le reste de l’iceberg, la partie immergée sous l’eau, apparemment invisible et cruciale pour la structure dans son ensemble. Ceci, dit Freud, représente l’esprit subconscient. Vous conservez vos souvenirs, vos sentiments et vos habitudes et contrôlez vos émotions. Vous pouvez apprendre des choses comme comment créer des sentiments d’anxiété, car il est malléable, ce qui signifie qu’il peut changer et être influencé par nos expériences de vie. Les scientifiques appellent ce phénomène la neuroplasticité.

«L’idée que le cerveau peut changer sa propre structure et fonction par la pensée et l’activité est, je pense, la modification la plus importante dans notre vision du cerveau depuis que nous avons décrit pour la première fois son anatomie de base et le fonctionnement de ses composants de base. , le neurone. « 

Depuis le moment où vous êtes né jusqu’à l’âge que vous êtes maintenant, votre esprit a changé et a formé de nouveaux schémas neurologiques. Qu’elles soient bonnes ou mauvaises dépend de ce que vous avez vécu. Les attaques de panique, la dépression et le suicide sont des choses qui se produisent lorsque votre subconscient a pris des schémas de pensée assez destructeurs, vous disant que vous n’êtes pas assez bon, que vous ne méritez pas d’être ici, ou que vous ne pouvez jamais être «réparé». . « 

C’est parce que, en tant qu’êtres humains, notre subconscient est programmé pour nous éloigner de la douleur et nous rapprocher du plaisir. C’est l’instinct humain et vous aimez ce qui vous est familier. Les moments d’impact dans notre vie nous amènent à créer de nouveaux modèles ou à briser les anciens, mais en fin de compte, plus vous faites ou pensez à quelque chose, plus cela semble naturel et cela commence à se produire automatiquement.

Comment ai-je appris l’anxiété?

En ce qui concerne l’anxiété, votre subconscient a appris à provoquer des sentiments d’inquiétude, d’inconfort et de stress lorsqu’un déclencheur spécifique était actionné. C’est différent pour nous tous, mais si votre déclencheur est de parler en public, par exemple, votre réaction automatique après avoir été informée pourrait être un nœud dans votre estomac, de la peur et des images de vous échouant ou ayant l’air nerveux. Et ces images sont lues encore et encore.

Prenez un moment et pensez à un moment de votre vie – votre premier souvenir de vous sentir anxieux, effrayé ou jugé d’une manière ou d’une autre. Vous pourriez avoir du mal à y penser consciemment s’il s’agit d’un souvenir particulièrement douloureux. C’est quelque chose que l’esprit conscient a le pouvoir de faire (pas le subconscient). Cela peut empêcher le rappel immédiat de souvenirs douloureux afin que vous n’ayez plus à ressentir cette douleur.

Cependant, parfois nous devons les aborder, mais il est plus efficace de le faire en état de transe pendant la médiation ou l’hypnose, afin que vous puissiez vraiment supprimer ces limitations conscientes … parce que votre subconscient se souvient de tout. Il se souvient avoir été victime d’intimidation à l’école. Souvenez-vous quand vous avez eu du mal à vous faire des amis. Souvenez-vous de cet accident de voiture traumatique. Quoi qu’il en soit, votre subconscient a archivé ce souvenir ainsi que la douleur qui lui est associée, et il fera tout ce qu’il peut pour vous empêcher de ressentir à nouveau cette douleur.

Comment tu fais ça? Vous rend anxieux, bien sûr! Plus vous vous sentez anxieux, plus vous vous abstiendrez probablement de faire face à cette douleur à nouveau. L’anxiété essaie en fait de vous aider, mais si vous lisez encore, votre anxiété ne vous fait probablement pas de bien pour le moment.

Cela vous empêche de vivre une vie heureuse et libre où vous pouvez facilement vous faire des amis, vous lever et parler en toute confiance, ou vous sentir détendu dans des situations de tous les jours, etc. Sachant tout ce que vous savez maintenant, vous êtes sur la bonne voie pour surmonter la peur et l’anxiété. La prochaine étape consiste à tout mettre en action.

Changements d’état d’esprit pour surmonter l’anxiété

Tout d’abord, pour apprendre à surmonter la peur et l’anxiété, vous devez réfléchir à certaines situations qui auraient pu conduire votre subconscient à former cette compréhension: nous sommes tous différents et votre cerveau a créé cette réaction pour vous uniquement à cause de quelque chose que vous avez entendu, il a vu. , ou ressenti dans le passé.

Si vous avez vraiment des problèmes avec cette partie, les thérapeutes (en particulier les hypnothérapeutes spécialisés dans la communication avec le subconscient) peuvent vous aider ici. Ensuite, pour changer le modèle, vous devez le changer au niveau subconscient, en changeant votre façon de penser, et il y a plusieurs façons de le faire.

1. Hypnose

L’hypnose est l’un des moyens les plus efficaces de reprogrammer votre subconscient. C’est un état de transe, similaire à la méditation, dans lequel vous pouvez dialoguer avec votre subconscient et lui donner des suggestions positives.

Pendant l’hypnose, vos ondes cérébrales passent de bêta à alpha, ce qui signifie que votre subconscient est ouvert et prêt à écouter de nouvelles pensées et idées. L’hypnose n’est pas effrayante et ce n’est pas un contrôle mental. C’est un moyen direct de parler au subconscient, et c’est quelque chose que vous pouvez faire avec un hypnothérapeute certifié ou un thérapeute RTT, ou vous pouvez simplement trouver les centaines de ressources téléchargeables gratuitement sur Internet qui peuvent vous aider à changer d’avis.

2. Visualisation créative

Commencez à méditer. En fin de compte, plus vous vous calmerez, mieux vous ferez. Visualisez-vous dans l’état dans lequel vous aimeriez être. Imaginez vivre calmement, heureusement et avec confiance; voyez-le en détail. Passez du temps chaque jour à faire cela avec une bonne bande-son et vous verrez que vos pensées et votre état d’esprit commenceront à changer.

3. Changez votre langue

Arrêtez de vous identifier à l’anxiété et à la peur. Si vous avez déjà dit «mon anxiété», «je suis une personne anxieuse» ou «c’est comme ça que je suis», alors vous le reconnaissez. L’anxiété et la peur ne sont PAS ce que vous êtes, c’est juste quelque chose que vous faites, et ce n’est pas grave. Bientôt, ce sera quelque chose que vous faisiez (c’est-à-dire dire «Parfois, je me sens anxieux» au lieu de «Je suis une personne anxieuse» ou «J’ai de l’anxiété»).

4. Dialogue interne

Saviez-vous que votre esprit croira vraiment tout ce que vous lui dites continuellement? Si vous vous dites tous les jours que vous êtes mauvais pour parler en public ou que vous êtes toujours anxieux au travail, devinez quoi? C’est exactement ce qui va se passer.

Que vous l’écriviez ou le disiez à voix haute tous les jours, faites la liste des attributs de la personne que vous voulez être et dites-vous chaque jour, aussi longtemps qu’il le faudra, que vous êtes cette personne. Vous verrez à quel point c’est efficace.

Lorsque vous identifiez la cause de l’anxiété et de la peur, il est important de dire merci. Parlez à l’anxiété:

« Je comprends pourquoi tu es entré dans ma vie, mais maintenant je sais que je lui ai donné un mauvais sens. [event], et je n’ai plus besoin de croire que je suis [not good enough/different/a bad communicator]. Aujourd’hui, je décide que je n’en ai plus besoin. L’anxiété ne me sert plus.  »

Dernières pensées

Ce sont des méthodes authentiques et éprouvées qui non seulement réduisent l’anxiété, mais vous aident à la surmonter pour de bon. Votre cerveau est malléable et peut changer. Vous avez juste besoin de lui dire comment vous le voulez et d’être gentil avec vous-même. Vous n’êtes qu’un humain!

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Crédit photo en vedette: Tim Trad via unsplash.com

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